Apakah mengejar kekurangan tidur membantu tubuh pulih dari kurang tidur?

Kurang tidur menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi, sehingga banyak orang memilih untuk mengejar kekurangan tidur untuk memulihkan energi mereka.

Tidur yang cukup memungkinkan otak untuk beristirahat, memperkuat daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kinerja kerja. Tidur juga mendukung regenerasi sel, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kardiovaskular, menstabilkan tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah.

Sebaliknya, kurang tidur yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan, kecemasan, gangguan memori, dan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Kondisi ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Kapan sebaiknya Anda mengejar kekurangan tidur?

Jika Anda hanya kurang tidur satu malam karena pekerjaan atau keadaan tak terduga, Anda dapat mengganti kekurangan tidur di hari berikutnya untuk memulihkan energi. Namun, mengganti kekurangan tidur bukan hanya tentang mendapatkan jam tidur yang hilang, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya.

Jika kurang tidur berlangsung lama, upaya untuk mengejar kekurangan tidur seringkali tidak efektif. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam tidur per malam, tetapi banyak yang masih tidak mendapatkan cukup tidur karena stres dan kebiasaan gaya hidup.

Kurang tidur kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, menyebabkan kelelahan dan mudah marah, serta meningkatkan risiko kecelakaan saat mengantuk ketika mengemudi atau bekerja.

Cara efektif untuk mengejar kekurangan tidur saat Anda kurang tidur.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda tergantung pada usia dan kesehatan. Untuk memulihkan diri dari kurang tidur, Anda dapat tidur siang selama 20 menit, tidur lebih awal di malam berikutnya, mengganti kekurangan tidur selama 1-2 hari berikutnya, atau mengejar tidur di akhir pekan, tetapi Anda tidak boleh menyimpang lebih dari 2 jam dari jadwal biasanya untuk menghindari gangguan ritme sirkadian Anda.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda harus menyesuaikan kebiasaan gaya hidup Anda seperti secara bertahap tidur lebih awal, membatasi kopi dan stimulan di malam hari, menghindari penggunaan ponsel sekitar 2 jam sebelum tidur, menjaga kamar tidur tetap tenang dan sejuk, menghindari olahraga berat menjelang tidur, dan mungkin berlatih yoga atau latihan pernapasan relaksasi.

Jika Anda telah mengubah kebiasaan tetapi insomnia Anda tetap berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.

Sumber: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html