Makanan yang melawan obesitas

Lemak merupakan hambatan utama dalam pengelolaan berat badan bagi semua orang, terutama mereka yang sedang diet. Di bawah ini adalah beberapa makanan rendah lemak, anti-lemak, dan penurun lemak yang dapat kita pilih untuk makanan sehari-hari.

Yogurt Yunani

Sebuah artikel di situs web Rumah Sakit Vinmec menyatakan bahwa yogurt Yunani mengandung protein dua kali lipat dibandingkan yogurt biasa. Yogurt Yunani juga bertahan lebih lama di perut. Selain itu, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat.

Quinoa

Quinoa adalah makanan penurun berat badan terbaik yang dapat dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan Anda. Satu cangkir (128g) quinoa mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Selain itu, quinoa kaya akan zat besi, seng, selenium, dan vitamin E. Quinoa mudah disiapkan. Untuk makan malam yang cepat dan bergizi, campurkan quinoa dengan beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein tanpa lemak.

Teh hijau

Teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Anda sebaiknya meminumnya panas karena membutuhkan waktu lebih lama untuk diminum, sehingga memberikan sensasi yang lembut dan menenangkan.

Jeruk bali

Jeruk bali adalah makanan anti-lemak yang membantu Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit daripada buah-buahan lainnya. Ini karena serat larut dalam jeruk bali membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mengonsumsi setengah buah jeruk bali atau minum segelas jus jeruk bali sebelum makan membuat tubuh merasa kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori.

Buah pir dan apel

Buah pir dan apel juga merupakan makanan yang mengandung banyak air. Mengonsumsinya bersama kulitnya memberikan serat tambahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi buah utuh daripada minum jus buah. Mengonsumsi buah utuh memungkinkan tubuh menerima lebih banyak serat dan membakar lebih sedikit kalori saat mengunyah dibandingkan dengan minum smoothie.

Ubi jalar

Topping khas untuk kentang panggang mentega biasanya berupa keju dan bacon. Jika Anda menggantinya dengan ubi jalar, Anda mungkin tidak membutuhkan semua itu. Selain itu, ubi jalar kaya akan kalium, beta-karoten, vitamin C, dan serat.

Oat

Oat utuh kaya akan serat, memiliki kandungan air yang tinggi, dan paling enak dinikmati selagi hangat. Ini adalah kombinasi yang bagus untuk menurunkan berat badan. Makanan hangat membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan, dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, Anda harus menghindari jenis oatmeal tertentu yang mengandung tambahan gula.

Kentang rebus

Menurut seorang ahli gizi yang dikutip di Boldsky, seperti yang dilaporkan oleh surat kabar Lao Dong, kentang rebus tidak mengandung lemak dan beberapa nutrisi seperti kalium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Makanan ini membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan.

Daging tanpa lemak, yang kaya akan protein, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Bahu babi

Daging babi tanpa lemak, ketika direbus, mengandung banyak protein yang membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Oleh karena itu, mengonsumsi daging babi tanpa lemak sebagai pengganti nasi dianggap sebagai metode penurunan berat badan yang bagus, karena menyediakan energi yang cukup bagi tubuh sekaligus membantu menurunkan berat badan.

Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hitam kaya akan protein dan serat, rendah lemak, serta tinggi kalium, folat, zat besi, dan magnesium. Kandungan serat yang tinggi dalam makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan.

Gila

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Kacang-kacangan dapat membuat penurunan berat badan lebih efektif dan bahkan dapat membantu meningkatkan metabolisme. Namun, Anda sebaiknya hanya mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang, karena mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan.

sayuran hijau

Sayuran hijau adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan lobak akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, sekaligus menyediakan banyak nutrisi, antioksidan, zat besi, dan kalsium untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Telur

Telur mengandung sejumlah protein yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, hanya makan satu butir telur saja tidak akan cukup untuk memuaskan Anda. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi telur bersamaan dengan makanan lain yang mengandung berbagai nutrisi lengkap seperti protein, karbohidrat, lemak, serat, dan pati.

Ikan

Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna merupakan sumber yodium dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mengonsumsi ikan menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan penglihatan dan pencegahan penyakit jantung. Ikan juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Di atas adalah beberapa saran makanan rendah lemak yang cocok untuk banyak orang yang sedang diet dan untuk penurunan berat badan yang aman. Untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar, hal terpenting adalah menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur.

Nguyen Mai

Sumber