Manfaat tak terduga dari berdiri saat bekerja

Membakar kalori

Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk, bahkan hanya dengan berdiri diam. Perbedaan kalori antara berdiri dan duduk tidak terlalu besar. Berdiri membakar sekitar 100-200 kalori per jam, sementara duduk membakar 60-130 kalori. Anda sebaiknya berjalan sedikit lebih sering di siang hari dan melakukan beberapa gerakan angkat kaki, serta istirahat sejenak seperti squat atau lompat tali. Perubahan kecil dalam aktivitas dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Memperbaiki postur tubuh

Gunakan meja pintar yang dapat dinaikkan dan diturunkan untuk mencapai posisi duduk dan berdiri saat bekerja di depan layar komputer. Layar Anda harus sejajar dengan mata, sekitar 50 cm dengan sudut 20 derajat, dan lengan Anda harus ditekuk pada sudut 100 derajat di kedua sisi. Jika Anda sering berdiri, berdiri tidak akan memberikan tekanan sebesar duduk pada tulang belakang Anda. Duduk terlalu lama dapat memberikan tekanan pada punggung dan diskus Anda, yang dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu.

Pereda sakit punggung

Berdiri saat bekerja merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kondisi tulang belakang Anda. Namun, duduk dengan posisi yang salah juga merupakan salah satu penyebab kondisi ini, yang berawal dari kursi kerja yang tidak nyaman. Jika Anda sering bekerja dengan laptop dan harus duduk di kursi tanpa sandaran tangan, Anda mungkin merasa pergelangan tangan mulai menekuk dan bertumpu pada keyboard. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pergelangan tangan. Berdiri saat bekerja dapat menjaga lengan Anda tetap tertekuk pada sudut alami 90-100 derajat, sehingga lebih nyaman.

Mencegah penyakit kardiovaskular dan serangan jantung

Tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Berdiri meningkatkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan, serta membantu mencegah pembekuan darah di kaki. Ketika orang duduk dalam waktu lama, sirkulasi darah melambat dan terkumpul di kaki, yang dapat menyebabkan pembekuan darah dalam kasus terburuk. Ketika kita berdiri, kita menggerakkan kaki dan membantu darah bersirkulasi ke seluruh tubuh. Dalam sebuah penelitian, orang yang duduk dalam waktu lama memiliki harapan hidup yang lebih pendek karena kesehatan kardiovaskular yang buruk.

Meningkatkan efisiensi kerja

Berdiri saat bekerja membuat kita merasa lebih sehat, dan ketika kita merasa sehat, suasana hati kita cenderung lebih baik. Orang-orang yang telah berpartisipasi dalam studi tentang berdiri saat bekerja melaporkan peningkatan suasana hati. Jadi, jika Anda mengalami hari yang lambat atau membosankan di tempat kerja, berdirilah. Bergantian antara berdiri dan duduk saat bekerja dapat membantu mencegah beberapa penyakit serius.

Mengurangi risiko kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan waktu duduk di tempat kerja dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Mekanisme yang mendasari peningkatan risiko kanker masih belum jelas, tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa biomarker tertentu seperti protein C-reaktif terdapat dalam konsentrasi tinggi dalam darah orang yang duduk dalam waktu lama. Hal ini dapat memicu perkembangan kanker.

Mengurangi risiko kematian

Beberapa studi telah menemukan korelasi yang kuat antara lama waktu duduk yang dihabiskan seseorang per jam dan risiko kematian mereka selama periode tertentu. Misalnya, sebuah studi di Australia tahun 2010 menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari satu jam duduk setiap hari, risiko kematian mereka selama periode studi tujuh tahun meningkat sekitar 11%. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa jika rata-rata orang Amerika mengurangi waktu duduk mereka sekitar tiga jam sehari, harapan hidup mereka akan meningkat dua tahun.

Rahasia untuk Berdiri Lebih Lama Setiap Hari

Hanya dengan beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, Anda dapat secara signifikan meningkatkan waktu berdiri dan meningkatkan kesehatan Anda.

Misalnya, gunakan meja berdiri, bergantian antara duduk dan berdiri. Berdiri dan regangkan tubuh setiap 30-60 menit setelah duduk. Berdirilah saat menelepon atau berbicara. Berjalanlah sambil menonton TV, terutama saat iklan.

Bahkan pilih jalan kaki daripada berkendara untuk jarak pendek. Atau manfaatkan pekerjaan rumah tangga seperti memasak dan membersihkan rumah untuk berolahraga ringan.

Meskipun berdiri saat bekerja tidak dapat menggantikan olahraga, hal ini merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berdiri lebih sering secara aktif dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan energi, melindungi kesehatan jantung, dan menjalani gaya hidup sehat dan aktif.

Bagaimana cara duduk untuk membakar kalori?

Duduk tegak dan kencangkan otot perut Anda. Untuk duduk tegak, Anda perlu mengaktifkan otot inti. Melatih otot-otot ini membantu membakar kalori ekstra dan memperkuat otot inti Anda. Mengencangkan otot perut setiap beberapa menit dapat membakar kalori sekaligus mengencangkannya. Cukup kencangkan otot perut Anda selama 10-15 detik dan lepaskan. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman, tetapi fokuslah untuk meningkatkan durasi dan jumlah repetisi.

Luruskan kaki dan kencangkan bokong. Meregangkan seluruh tubuh dapat meningkatkan energi dan membakar lebih banyak kalori. Cukup genggam kedua tangan dan angkat ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, tekuk tubuh bagian atas sedikit ke kiri dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Kencangkan bokong secara teratur untuk membantu mengencangkan bokong dan membakar kalori ekstra. Tahan selama 10 detik dan lepaskan, lalu ulangi.

Tarik napas dalam-dalam dan minum banyak air. Pernapasan perut dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan metabolisme Anda. Faktanya, berlatih pernapasan perut dalam setiap pagi dapat mengurangi stres dan mengurangi lemak. Penelitian menunjukkan bahwa minum air meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat hingga 30%. Peningkatan pengeluaran energi ini dapat berlangsung hingga satu jam.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html