Manfaat kesehatan dari latihan squat goblet

Manfaat kesehatan dari latihan squat goblet. Grafik: Thien Nhan

Perkuat tubuh bagian bawah Anda

Goblet squat melatih otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

Membakar kalori

Goblet squat adalah latihan gabungan yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Melatih beberapa kelompok otot dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, sehingga menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar selama dan setelah latihan.

Mengencangkan tubuh

Melakukan squat goblet secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tubuh ramping dan kencang. Latihan ini membantu membentuk dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Memperbaiki postur tubuh

Dengan menahan beban di depan tubuh Anda, Anda harus menjaga dada dan punggung tetap lurus, yang membantu memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang buruk seiring waktu.

Mengurangi risiko cedera

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Council on Exercise menemukan bahwa memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan pinggul melalui squat goblet membantu menstabilkan sendi dan mengurangi risiko cedera. Kekuatan inti yang lebih baik juga berkontribusi pada peningkatan stabilitas secara keseluruhan, sehingga mengurangi kemungkinan terjatuh atau tegang otot.

Lakukan squat piala

Langkah 1 : Pertama, berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan pegang dumbel di depan dada dengan kedua tangan. Anda bisa menggunakan dumbel atau kettlebell.

Langkah 2 : Turunkan tubuh Anda secara perlahan, dorong pinggul sedikit ke belakang, dan turunkan tubuh Anda sejauh mungkin, seperti posisi jongkok, sehingga otot paha belakang menyentuh betis. Usahakan agar punggung, dada, dan kepala tetap lurus.

Langkah 3 : Saat menurunkan tubuh ke posisi serendah mungkin, tahan selama 2 detik, lalu berdiri perlahan dan kembali ke posisi awal. Saat berdiri, beban tubuh bertumpu pada tumit dan dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Langkah 4 : Mulailah dengan 2 hingga 3 set, masing-masing 10 hingga 15 repetisi. Istirahat 30 hingga 60 detik di antara set.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo