Omega-3, vitamin D, zat besi: Kekurangan menyebabkan kelelahan dan kualitas tidur yang buruk.

Kekurangan asam lemak omega-3, vitamin D, dan zat besi adalah penyebab umum dan seringkali diabaikan dari kelelahan dan insomnia, terutama pada orang dengan kebiasaan makan yang tidak teratur, mereka yang menjalani diet jangka panjang, serta individu paruh baya dan lanjut usia.

Kekurangan asam lemak omega-3, vitamin D, dan zat besi seringkali sulit dikenali, berkembang perlahan, dan mudah dikaitkan dengan stres atau usia, sehingga pasien menunda mencari perhatian medis dan menyesuaikan pola makan mereka.

Peran omega-3, kalsium, dan zat besi.

Menurut Dr. Vo Thi To Hi, Kepala Departemen Gizi di Rumah Sakit Gia An 115 (Kota Ho Chi Minh), ketika menerima pasien dengan kelelahan berkepanjangan dan kurang tidur meskipun tidak bekerja terlalu keras, seringkali ditemukan kekurangan mikronutrien tertentu yang berhubungan langsung dengan fungsi saraf dan metabolisme energi. Secara spesifik, mikronutrien tersebut meliputi:

Omega-3 dan vitamin D : Semakin banyak bukti menunjukkan perannya dalam mengatur tidur, suasana hati, dan respons terhadap stres. Kekurangan omega-3 dan vitamin D dalam jangka panjang dapat meningkatkan kelelahan dan mengganggu tidur.

Vitamin B (B1, B6, B12) : Terlibat langsung dalam metabolisme energi dan transmisi saraf. Kekurangan vitamin ini sering menyebabkan lesu, kelelahan, penurunan konsentrasi, dan kualitas tidur yang buruk.

Kekurangan omega-3 dan vitamin D dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan rasa lelah dan mengganggu tidur.

Foto: Nhu Quyen

Mungkin Anda juga suka

6 tips untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi di pagi hari.SKĐS - Banyak orang mengandalkan kopi untuk menyegarkan diri di pagi hari. Namun, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki konsentrasi, dan secara alami mengurangi kelelahan sepanjang hari.

Satu putih dan satu hitam untuk menyehatkan ginjal di musim panas.Tepung singkong dan biji wijen hitam adalah dua bahan yang familiar di dapur Vietnam yang tampak sederhana tetapi sangat dihargai dalam pengobatan tradisional karena kemampuannya untuk mendinginkan tubuh selama musim panas.

Ikuti terus perkembangan terbaru dalam penelitian dan pengobatan kanker.Penggunaan DNA bebas tumor dalam darah untuk mendeteksi 10 jenis kanker secara bersamaan; individualisasi pengobatan kanker payudara berdasarkan karakteristik biologis setiap pasien; atau mengintegrasikan perawatan paliatif sejak saat diagnosis... ini adalah beberapa tren penting yang akan dipresentasikan pada konferensi ASCO Breakthrough 2026 di Singapura pada tanggal 25-27 Juni.

Magnesium dan kalsium : Membantu menstabilkan fungsi sistem saraf dan otot. Kekurangan mineral ini dapat menyebabkan stres, gelisah, kesulitan tidur, atau sering terbangun di malam hari.

Zat besi : Bahkan tanpa tanda-tanda anemia yang jelas, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus, gugup, penurunan stamina, dan gangguan tidur.

"Penting untuk dicatat bahwa kelelahan dan insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal seperti stres psikologis yang berkepanjangan, begadang dan tidur di siang hari, kerja berlebihan, atau masalah kesehatan seperti gangguan endokrin, penyakit tiroid, anemia, dan penyakit kronis. Jika faktor-faktor ini tidak diidentifikasi dan diatasi, sekadar mengonsumsi suplemen nutrisi kemungkinan besar tidak akan memberikan hasil yang nyata," tambah Dr. To Hi.

Bedakan antara kelelahan dan insomnia yang disebabkan oleh kekurangan mikronutrien dan yang disebabkan oleh stres.

Kelelahan atau insomnia yang disebabkan oleh stres biasanya membaik dengan istirahat, pengurangan tekanan kerja, atau tidur yang cukup, sementara kondisi yang berkaitan dengan kekurangan mikronutrien seringkali menetap dan berulang, bahkan jika pasien tidak bekerja terlalu keras.

Dokter To Hi menyarankan tanda-tanda kelelahan dan insomnia berikut yang terkait dengan kekurangan mikronutrien, yang dapat dipantau sendiri oleh setiap orang:

• Kelelahan yang terus-menerus meskipun sudah cukup tidur, perasaan "belum pulih" setelah bangun tidur.
• Kesulitan berkonsentrasi, pelupa, mudah tersinggung, terutama di penghujung hari - ini adalah gejala umum kekurangan vitamin B atau omega-3.
• Kram perut di malam hari, gelisah, detak jantung cepat, dan kesulitan rileks untuk tertidur dapat mengindikasikan kekurangan magnesium atau kalsium.
• Kulit pucat, selaput lendir pucat, pusing saat berdiri, dan kelelahan terus-menerus mungkin berhubungan dengan kekurangan zat besi.
• Nyeri otot dan tulang, tidur gelisah, dan sering terbangun, terutama pada orang yang jarang terpapar sinar matahari, mungkin berhubungan dengan kekurangan vitamin D.

"Jika gejala-gejala ini berlanjut selama berminggu-minggu dan tidak membaik meskipun telah dilakukan penyesuaian gaya hidup, pasien harus menemui dokter untuk menentukan kekurangan mikronutrien spesifik, dan menghindari suplementasi sendiri di rumah," Dr. To Hi memperingatkan.

Minumlah banyak air, lakukan olahraga ringan, dan jaga pola makan yang sehat .

Untuk meningkatkan tingkat energi dan kualitas tidur secara aman, Dr. To Hi menyarankan agar, alih-alih menggunakan obat-obatan atau suplemen secara berlebihan, orang-orang sebaiknya memulai dengan perubahan sederhana namun konsisten dalam makanan sehari-hari mereka:

Mungkin Anda juga suka

Setelah empat tahun menjalani pengobatan dengan pengobatan tradisional, pria itu menderita tumor yang sepenuhnya menutupi matanya, hampir membuatnya buta.Berawal dari tumor kecil di kelopak matanya, pria berusia 61 tahun itu menghabiskan lebih dari empat tahun berkeliling mencari tabib tradisional dan suntikan herbal. Ketika akhirnya ia pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan, kedua rongga matanya telah diserang tumor parah, sehingga ia tidak dapat membuka matanya.

Apakah penderita penyakit tiroid sebaiknya berolahraga?SKĐS - Olahraga teratur, yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, dapat membantu mengendalikan gejala, memperbaiki fungsi tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup bagi penderita penyakit tiroid.

Kapan sebaiknya Anda mengonsumsi suplemen omega-3 secara oral?SKĐS - Omega-3 menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak semua orang perlu mengonsumsinya secara oral. Mengonsumsi suplemen omega-3 hanya benar-benar diperlukan jika asupan dari makanan tidak mencukupi atau dalam keadaan khusus.

Makanan yang kaya magnesium, vitamin B, dan triptofan, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan, harus diprioritaskan untuk mendukung pengaturan saraf dan tidur.

FOTO: AI

• Konsumsilah makanan secara teratur dan seimbang, terutama jangan pernah melewatkan sarapan. Melewatkan makan atau makan tidak teratur menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi, yang mengakibatkan kelelahan di siang hari dan gangguan tidur di malam hari.
• Prioritaskan makanan yang kaya magnesium, vitamin B, dan triptofan, seperti sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, telur, produk susu, ikan, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini berperan langsung dalam transmisi saraf dan pengaturan tidur.
• Makan malam sebaiknya dikonsumsi secukupnya, jangan terlalu larut, dan batasi makanan yang digoreng, pedas, dan manis untuk menghindari stimulasi sistem saraf dan menyebabkan kesulitan tidur. Pada saat yang sama, kopi, teh kental, dan minuman energi sebaiknya dihindari setelah pukul 14.00-15.00.
• Minum air yang cukup sepanjang hari dan menggabungkannya dengan olahraga ringan serta paparan sinar matahari pagi membantu tubuh menyerap mikronutrien dengan lebih baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm