Haruskah wanita memilih pickleball atau jalan kaki?

Boomingnya pickleball telah menarik banyak wanita, dari muda hingga setengah baya, untuk mengambil langkah pertama dalam olahraga kompetitif ini.

Pickleball menimbulkan banyak risiko bagi wanita - Foto: ISTOCK

Namun, semakin banyak data medis yang menunjukkan bahwa latihan pickleball yang tiba-tiba dapat meningkatkan risiko cedera. Lalu, haruskah perempuan, yang cenderung jarang berolahraga , memilih olahraga yang lebih ringan seperti berjalan kaki?

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam American Medical Association (AMA) menemukan bahwa dari tahun 2013 hingga 2024, cedera terkait pickleball meningkat secara signifikan baik dalam jumlah maupun tingkat keparahan.

Spesialis kedokteran olahraga Christopher Wu dari Atlantic Health System (AS) berkomentar: “Banyak pasien bermain pickleball hanya karena mudah dipelajari, tetapi kenyataannya, sebagian besar cedera disebabkan oleh ketegangan otot atau penggunaan berlebihan - terutama pada orang yang sebelumnya tidak aktif.”

Survei AMA menemukan bahwa perempuan merupakan penyebab mayoritas patah tulang akibat pickleball. Hal ini penting karena perempuan, terutama pascamenopause, berisiko lebih tinggi mengalami masalah sendi, osteoporosis, dan gangguan fisik.

Menghadapi bukti ini, banyak ahli olahraga dan kesehatan mulai merekomendasikan alternatif yang kurang berisiko bagi wanita: berjalan kaki.

Berjalan dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik “berdampak rendah” dan memiliki bukti jelas untuk mendukung kesehatan kardiovaskular, sendi, dan metabolisme.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 33.000 orang berusia 40‑79 menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki 15 menit sehari memiliki risiko serangan jantung yang jauh lebih rendah daripada populasi umum.

Bagi wanita lanjut usia, sebuah studi terhadap lebih dari 13.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun menemukan bahwa mencapai 4.000 langkah sehari—hanya 1-2 hari seminggu—mengurangi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular hingga 26-27% dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.

Alasan untuk merekomendasikan peralihan dari pickleball ke jalan kaki pada wanita dapat diringkas sebagai berikut: jalan kaki mengurangi dampak pada sendi, pergelangan kaki, dan pinggul; mengurangi risiko terjatuh atau rotasi sendi yang cepat dan tidak normal; lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang dan lebih cocok untuk pasca-usia paruh baya atau kondisi sendi yang sensitif.

Lebih jauh lagi, bagi wanita yang memiliki faktor risiko sendi/hormonal/osteoporosis lebih tinggi daripada pria, memilih aktivitas berjalan kaki yang lebih aman adalah pilihan yang masuk akal.

Penelitian tentang jalan kaki menunjukkan bahwa olahraga teratur dengan kecepatan cepat atau sedang dapat meningkatkan tekanan darah, sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan.

Jalan kaki lebih baik bagi orang yang tidak terbiasa dengan olahraga kompetitif - Foto: ISTOCK

Tentu saja, ini bukan berarti pickleball "dilarang" atau tidak direkomendasikan. Bagi wanita yang bugar, memiliki persendian yang kuat, aktif, dan telah melewati masa pemanasan, pickleball tetap merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kardiovaskular, refleks, dan sosial.

Namun bagi wanita yang tidak terlalu aktif, memiliki masalah persendian, atau ingin menjaga kesehatan jangka panjang dengan risiko lebih rendah, berjalan kaki harus dianggap sebagai pilihan prioritas.

Dr. Christopher Wu menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki 30‑60 menit sehari atau setidaknya beberapa kali seminggu dengan kecepatan sedang, lalu pertimbangkan untuk menambahkan olahraga seperti pickleball.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm