Kesalahan saat berjalan yang harus dihindari, apakah Anda melakukannya?

Kesalahan saat berjalan yang harus dihindari

Kebiasaan berjalan kaki yang buruk dapat berdampak negatif pada kenyamanan, kesehatan, dan pengalaman berjalan Anda secara keseluruhan. Jadi, sebelum Anda memulai perjalanan berjalan kaki, pelajari kebiasaan buruk yang perlu Anda hentikan, menurut Healthshots .

Meski sederhana, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat berjalan.

1. Sepatu yang salah

Sepatu yang salah bisa terasa tidak nyaman dan bahkan berbahaya, kata pakar kebugaran Aminder Singh, MD, dari India. Kenakan sepatu yang pas, nyaman, dan cukup lebar di bagian depan agar jari-jari kaki Anda dapat melebar secara alami. Hal ini dapat mengurangi risiko lecet dan masalah kaki lainnya.

2. Postur tubuh yang buruk

Agar berjalan efektif, penting untuk menjaga postur tubuh yang tepat. Jaga punggung tetap lurus dan jangan membungkuk. Ini akan meningkatkan pernapasan, mengurangi ketegangan punggung, dan meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.

3. Lihat ke bawah

Saat berjalan, banyak orang cenderung menatap kaki atau ponsel mereka, yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung serta membuat mereka tidak menyadari lingkungan sekitar. Tatap lurus ke depan untuk menjaga postur tubuh yang tegak dan waspada terhadap lingkungan sekitar.

4. Ayunan tangan yang tidak tepat

Ayunan lengan yang terkoordinasi merupakan bagian dari gerakan berjalan. Mengayunkan lengan ke arah kaki dengan benar akan meningkatkan efisiensi berjalan dan membantu keseimbangan serta ritme.

5. Tidak minum cukup air

Bahkan saat berjalan, penting untuk tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kram. Bawalah botol air minum dan minumlah secara teratur agar tetap terhidrasi.

Mengenakan pakaian yang nyaman juga penting untuk menghindari lecet dan kepanasan saat berjalan.

Kenakan sepatu yang pas, nyaman, dan cukup lebar di bagian depan agar jari-jari kaki Anda dapat melebar secara alami.

Manfaat berjalan dengan benar

1. Hindari cedera

Para ahli mengatakan bahwa berjalan dengan benar secara signifikan mengurangi risiko cedera, karena tubuh seimbang dan stabil. Hal ini mengurangi risiko terkilir dan tegang otot akibat postur tubuh yang salah.

2. Perlindungan sendi

Berjalan dengan benar membantu mendistribusikan tekanan secara merata pada sendi, melindunginya dari tekanan yang tidak perlu. Dengan demikian, risiko osteoartritis dan artritis berkurang.

3. Pelindung pergelangan kaki

Memperhatikan langkah dan posisi kaki merupakan bagian penting dari berjalan secara efisien. Ini membantu mencegah pergelangan kaki Anda terpelintir atau terkilir, yang dapat menyebabkan cedera.

4. Kesejajaran lutut

Saat Anda berjalan dengan postur yang tepat, lutut Anda akan sejajar sempurna dengan kaki dan pinggul Anda. Hal ini mengurangi tekanan pada sendi lutut dan mengurangi risiko sindrom nyeri patellofemoral akibat berjalan yang salah.

5. Lindungi punggung bawah Anda

Berjalan dengan postur yang baik mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mendukung lekukan alami tulang belakang.

Jadi, praktikkan kebiasaan berjalan kaki yang tepat untuk mendapatkan manfaat di atas, menurut Healthshots.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm