Kebenaran Tentang Latihan Perut Cepat

Para ahli mengatakan hampir mustahil untuk mendapatkan perut six-pack dalam waktu kurang dari 30 hari.

Tergantung pada berat badan, pola makan, dan rutinitas olahraga seseorang, pembakaran lemak bisa memakan waktu mulai dari enam bulan hingga satu hingga dua tahun, menurut Dr. Michael Fredericson, direktur Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di Fakultas Kedokteran Stanford. Sekalipun seseorang menjalani diet dan olahraga yang ketat, perut six-pack tidak akan langsung terbentuk hanya dalam waktu sekitar satu bulan.

Latihan kekuatan seperti squat, mountain climber, plank, dan crunch dapat membentuk otot, tetapi pola makan, tingkat stres, dan genetika merupakan faktor yang menentukan apakah Anda dapat membentuk otot perut atau tidak.

Menurut para ahli, rahasia untuk mendapatkan perut six-pack adalah melatih otot obliques eksternal, obliques internal, rektus abdominis, dan abdominis transversal. Ini membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, membangun otot, dan mengurangi lemak tubuh.

Seorang wanita melatih otot perutnya. Foto: Kawee

Bagi pria, untuk mendapatkan perut six-pack, persentase lemak tubuh perlu turun di bawah 10%-15%, sementara bagi wanita 15%-20%. Untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda saat ini, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dan menggunakan alat ukur yang tepat. Dr. Fredericson juga menekankan bahwa seseorang hanya boleh menurunkan 1% lemak tubuh per bulan. Ini adalah tingkat yang aman dan stabil, sehingga membantu mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

"Bagi seseorang dengan persentase lemak tubuh rata-rata, diet dan rencana olahraga yang disiplin dapat membantu mengurangi lemak dalam tiga hingga enam bulan, dan Anda mungkin melihat otot yang terbentuk secara nyata di perut Anda," kata Austin Ozzie Gontang, direktur Klinik Maraton San Diego.

Namun, jika Anda mulai berlatih dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, waktu yang dibutuhkan akan lebih lama. Biasanya, lemak perut akan menjadi yang terakhir berkurang selama latihan.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html