Di AS, para ahli mengatakan bahwa melatih otot perut dalam waktu kurang dari 30 hari hampir mustahil.
Menurut Dr. Michael Fredericson, direktur Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di Fakultas Kedokteran Stanford, tergantung pada berat badan, pola makan, dan frekuensi olahraga seseorang, pembakaran lemak berlebih biasanya membutuhkan waktu hingga enam bulan atau bahkan satu hingga dua tahun. Bahkan dengan diet ketat dan program olahraga, otot perut tidak dapat tiba-tiba muncul hanya setelah sekitar satu bulan.
Latihan kekuatan seperti squat, mountain climber, plank, dan crunch dapat membangun otot. Sementara itu, diet, tingkat stres, dan genetika adalah faktor yang menentukan apakah Anda dapat membentuk otot perut atau tidak.
Menurut para ahli, rahasia untuk mengembangkan otot perut adalah dengan melatih otot oblique eksternal, oblique internal, rektus abdominis, dan transversus abdominis. Ini membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, membangun otot, dan mengurangi lemak tubuh.
Seorang wanita sedang melakukan latihan perut. Foto: Kawee
Untuk pria, agar otot perut berkembang, persentase lemak tubuh perlu dikurangi hingga di bawah 10%-15%, dan untuk wanita, 15%-20%. Untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda saat ini, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dan menggunakan alat pengukur lemak yang sesuai. Dr. Fredericson juga mencatat bahwa orang hanya perlu menargetkan pengurangan lemak tubuh sebesar 1% per bulan; ini adalah tingkat yang aman dan stabil, membantu mereka yang berolahraga mempertahankan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang.
"Bagi individu dengan persentase lemak tubuh rata-rata, menerapkan rencana olahraga dan diet yang disiplin dapat membantu mengurangi lemak dalam waktu tiga hingga enam bulan. Pada titik ini, mereka yang berolahraga mungkin akan melihat otot perut yang lebih terbentuk," kata Austin Ozzie Gontang, direktur Marathon Clinic San Diego.
Namun, memulai olahraga dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi akan membutuhkan waktu lebih lama. Biasanya, lemak perut adalah bagian terakhir yang berkurang selama berolahraga.
Thuc Linh (Menurut NY Post )
Tautan sumber
Komentar (0)