Kebiasaan sederhana untuk mencegah penyakit jantung dan stroke

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dan tidur siang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi yang dilakukan oleh University College London (UCL) dan University of Sydney ini diterbitkan di European Heart Journal. Para ahli mengatakan bahwa aktivitas apa pun yang menggantikan gaya hidup kurang gerak dapat mengurangi risiko dua penyakit kardiovaskular.

Tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki indeks massa tubuh dan ukuran pinggang. Namun, olahraga tetap merupakan cara terbaik untuk melindungi kesehatan kardiovaskular. Alih-alih duduk diam, aktivitas yang lebih teratur tetap merupakan cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol berat badan.

Studi ini melibatkan 15.000 sukarelawan dari lima negara. Semuanya mengenakan pelacak aktivitas setiap hari. Para ilmuwan menemukan bahwa mengganti 4-12 menit duduk dengan tidur siang atau aktivitas fisik sedang berdampak positif pada kesehatan. Mengganti 30 menit duduk dengan 30 menit olahraga memiliki efek yang lebih kuat, terutama pada mereka yang memiliki berat badan sehat. Enam menit olahraga juga mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan kadar gula darah.

Para ilmuwan telah mengkategorikan kebiasaan sehat. Di urutan teratas adalah jogging, bersepeda, bermain sepak bola, atau tenis. Selanjutnya adalah olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau membersihkan rumah. Terakhir, tidur siang atau berdiri diam sangat dianjurkan.

Berlari atau berjalan kaki, alih-alih duduk diam, adalah cara efektif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Foto: Freepik — Berlari atau berjalan kaki, alih-alih duduk diam, adalah cara efektif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Foto: *Freepik*

Perhitungan menunjukkan bahwa untuk wanita berusia 54 tahun dengan indeks massa tubuh rata-rata 26,5, mengganti 30 menit duduk atau berbaring setiap hari dengan olahraga intensitas sedang atau tinggi dapat meningkatkan tinggi badan sebesar 2,5 cm dan mengurangi lingkar pinggang.

Menurut Dr. Jo Blodgett dari Universitas London, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular. Namun, intensitas olahraga adalah salah satu faktor terpenting. Sementara itu, hubungan antara tidur dan kesehatan kardiovaskular lebih kompleks. Tidur siang memiliki manfaat yang jelas dalam mengatur indeks massa tubuh dan lingkar pinggang, tetapi memiliki sedikit efek pada indikator berbasis darah seperti kolesterol, trigliserida, atau kadar gula darah.

Thuc Linh (Menurut Daily Mail )

Tautan sumber