Makanan-makanan terbaik yang membantu menurunkan kolesterol tinggi

Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Memilih makanan sehat daripada lemak dan gula yang buruk adalah langkah pertama dalam menurunkan kadar kolesterol Anda. Dengan fokus pada lemak sehat untuk jantung seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, sambil menghindari makanan olahan dan lemak trans, dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol.

Dalam unggahan Instagram terbarunya, ahli nutrisi Bhakti Arora Kapoor menyoroti makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Oatmeal membantu menurunkan kolesterol.

Langkah mudah pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan. Oatmeal menyediakan 1-2 gram serat larut. Menambahkan pisang atau beberapa buah stroberi bahkan lebih baik, menurut Harvard Medical School.

Selain itu, jelai dan biji-bijian utuh lainnya juga mengandung serat larut, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Kacang

Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut, mineral, dan protein. Mengganti biji-bijian olahan dan daging olahan dengan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Terong dan okra

Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Mayo Clinic menyatakan bahwa serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 5-10 gram atau lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat.

Terong merupakan sumber serat larut yang kaya.

Gila

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.

Apel, pir, anggur, stroberi, buah jeruk

Buah-buahan yang disebutkan di atas kaya akan pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

Kedelai

Menurut Harvard Health, kedelai dan produk-produk seperti tahu dan susu kedelai merupakan cara efektif untuk menurunkan kolesterol.

Ikan berlemak

Mengonsumsi ikan 2-3 kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dengan dua cara: Mengganti daging dengan ikan mengurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat dalam daging, yang diketahui meningkatkan kadar kolesterol jahat; ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Omega-3 juga mengurangi trigliserida dan mencegah gangguan irama jantung.

Bawang putih

Bawang putih mengandung alisin dalam jumlah tinggi, yaitu senyawa yang secara signifikan mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Bawang putih mentah lebih efektif daripada bawang putih yang dimasak, menurut Hindustan Times.

Sumber: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm