Anak-anak yang terlalu banyak menghabiskan waktu di ponsel mereka sebaiknya mengonsumsi sesuatu untuk melindungi kesehatan mata mereka.

Nutrisi di masa kanak-kanak awal memainkan peran penting dalam perkembangan penglihatan. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat dan seimbang dari sumber makanan alami akan mencegah potensi masalah mata, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menjaga dan memperkuat penglihatan anak-anak.

Nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak untuk menjaga penglihatan optimal meliputi:

Vitamin A dan beta-karoten

Makanan seperti wortel, tomat, pepaya, dan ubi jalar kaya akan vitamin A dan beta-karoten. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi retina, terutama dalam mendukung sel-sel yang membantu penglihatan malam.

Vitamin A membantu menjaga kelembapan permukaan retina, mencegah mata kering dan banyak masalah mata yang dapat menyebabkan kebutaan permanen. Jika kornea terlalu kering, ia lebih rentan terhadap kerusakan, peradangan, dan bahkan kebutaan.

Lutein dan zeaxanthin

Mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada air, yang kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, bermanfaat bagi makula di retina. Hal ini membantu anak-anak mempertahankan penglihatan yang tajam, mencegah degenerasi makula, dan mengurangi efek berbahaya dari cahaya biru.

Faktanya, lutein bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap energi cahaya berlebih agar tidak masuk ke mata. Selain sayuran hijau berdaun, makanan lain yang kaya akan antioksidan ini termasuk beri, telur, dan brokoli.

Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 membantu perkembangan penglihatan dan memperkuat kesehatan mata anak-anak. Di antara asam lemak omega-3 terdapat DHA, sejenis asam lemak yang membantu menjaga struktur dan fungsi retina. DHA ditemukan dalam ASI dan beberapa susu formula bayi. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berlemak, seperti salmon, dan kacang-kacangan seperti almond, biji chia, dan kenari.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari radikal bebas berbahaya dan berperan dalam regenerasi antioksidan lain seperti vitamin E. Vitamin C memainkan peran penting dalam kesehatan pembuluh darah di mata dan kornea. Makanan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, jeruk bali, kiwi, dan lemon, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm