Mengapa suplemen omega-3 menyebabkan sendawa, dan bagaimana cara mengatasinya?

SKĐS - Omega-3 adalah nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan persendian. Namun, banyak orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami sendawa berbau amis yang tidak sedap atau sensasi terbakar di perut bagian atas setelah mengonsumsinya.

1. Mengapa omega-3 menyebabkan sendawa dan rasa panas di dada?

Isi

• 1. Mengapa omega-3 menyebabkan sendawa dan rasa panas di dada?
• 2. Cara memperbaikinya
• 2.1. Pilih jenis produk yang tepat.
• 2.2. Waktu dan cara konsumsi
• 2.3. Tips tambahan untuk membantu mengurangi sendawa berbau amis

Saat mengonsumsi suplemen omega-3, beberapa orang mungkin mengalami sendawa dengan bau amis. Hal ini karena sebagian minyak ikan yang tidak tercerna dapat naik kembali dari lambung ke kerongkongan, menyebabkan ketidaknyamanan dan meninggalkan rasa amis di mulut.

Selain itu, omega-3 juga mungkin dikaitkan dengan rasa terbakar di dada atau refluks gastroesofageal pada beberapa individu yang sensitif. Asam lemak dalam minyak ikan dapat mengurangi tonus sfingter esofagus bagian bawah—struktur yang mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Ketika sfingter ini mengendur, asam lambung dapat lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di belakang tulang dada atau ketidaknyamanan di dada.

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko munculnya gejala-gejala ini:

Kualitas produk: Produk minyak ikan yang teroksidasi atau mengandung banyak kotoran dapat menyebabkan iritasi saluran pencernaan yang lebih parah dibandingkan produk yang dimurnikan dan diawetkan dengan benar.

Konsumsi saat perut kosong: Mengonsumsi omega-3 sebelum makan dapat meningkatkan risiko ketidaknyamanan pencernaan, termasuk sendawa dan refluks.

Mengonsumsi dosis tinggi sekaligus: Mengonsumsi seluruh dosis omega-3 sekaligus dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan, sehingga meningkatkan risiko gejala saluran pencernaan bagian atas.

Berbaring segera setelah minum: Berbaring mengurangi efek gravitasi dalam menahan makanan dan cairan lambung di perut, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks.

Omega-3 termasuk salah satu nutrisi yang paling bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, fungsi otak, dan kesehatan sendi.

2. Cara memperbaikinya

Untuk meminimalkan sendawa atau rasa panas di dada, pengguna sebaiknya mengonsumsi omega-3 selama atau segera setelah makan, membagi dosis jika perlu, dan menghindari berbaring dalam waktu 2-3 jam setelah penggunaan. Selain itu, penting untuk memilih produk dari sumber terpercaya, memenuhi standar kualitas, dan disimpan dengan benar, khususnya:

2.1. Pilih jenis produk yang tepat.

Formulasi omega-3 sangat memengaruhi toleransi saluran pencernaan. Minyak ikan trigliserida yang diesterifikasi ulang memiliki struktur yang paling mendekati bentuk alami pada ikan, diserap lebih cepat, dan cenderung tidak menyebabkan refluks dibandingkan bentuk etil ester.

Salah satu pilihan yang layak dipertimbangkan adalah kapsul berlapis enterik, yang dirancang dengan lapisan khusus yang mencegah kapsul larut di lambung dan malah larut di usus kecil, lebih jauh dari kerongkongan. Banyak studi meta-analisis telah mengkonfirmasi bahwa bentuk sediaan ini secara signifikan mengurangi gejala pencernaan dibandingkan dengan kapsul konvensional.

Selain itu, memprioritaskan produk yang menjalani distilasi molekuler untuk menghilangkan kotoran dan produk oksidasi juga merupakan faktor penting yang tidak boleh diabaikan.

2.2. Waktu dan cara konsumsi

Mengubah kebiasaan konsumsi omega-3 seringkali menghasilkan peningkatan yang nyata, bahkan tanpa mengubah produknya. Yang terpenting adalah mengonsumsi omega-3 segera setelah makan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Lemak dalam makanan membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga meminimalkan relaksasi sfingter esofagus dan mengurangi refluks.

Setelah minum, Anda sebaiknya duduk atau berdiri tegak setidaknya selama 30 menit agar gravitasi membantu menjaga minyak dan asam tetap berada di posisi yang benar di perut Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan minum di malam hari, pastikan untuk minum setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari refluks saat tubuh Anda berbaring.

Penyesuaian sederhana lainnya adalah membagi dosis daripada meminumnya sekaligus, mungkin menjadi dua dosis, satu di pagi hari dan satu di malam hari. Ini mengurangi beban pada sistem pencernaan, dan banyak orang melaporkan perbaikan gejala yang signifikan hanya dengan penyesuaian ini, tanpa perlu mengganti produk.

2.3. Tips tambahan untuk membantu mengurangi sendawa berbau amis

Selain itu, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut:

• Mendinginkan kapsul sebelum digunakan adalah metode yang sederhana namun efektif: Kapsul dingin larut lebih lambat di dalam lambung, mengurangi jumlah minyak yang bersentuhan dengan sfingter esofagus pada waktu tertentu.
• Mengonsumsi segelas penuh air bersama kapsul membantu mendorongnya lebih cepat ke dalam perut, mencegah minyak bersentuhan dengan tenggorokan dan bagian atas kerongkongan.
• Menelan tablet dengan cepat dan tidak membiarkannya terlalu lama di dekat lidah atau tenggorokan juga langsung mengurangi rasa amis.

Setelah minum, Anda sebaiknya duduk atau berdiri tegak setidaknya selama 30 menit agar gravitasi membantu menjaga minyak dan asam tetap berada pada posisi yang benar di dalam perut Anda.

Bagi mereka yang sering mengalami ketidaknyamanan pencernaan saat mengonsumsi minyak ikan, suplemen omega-3 lainnya mungkin perlu dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan profesional kesehatan .

Minyak krill merupakan alternatif yang populer. Omega-3 dalam minyak krill terutama berbentuk fosfolipid, yang mudah larut dalam air dan mungkin lebih mudah ditoleransi oleh sebagian orang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak krill cenderung menyebabkan lebih sedikit sendawa atau rasa amis dibandingkan minyak ikan tradisional.

Minyak rumput laut merupakan sumber DHA, dan beberapa produk juga mengandung EPA, yang sepenuhnya berasal dari mikroalga. Ini adalah pilihan yang cocok untuk vegetarian, vegan, atau mereka yang lebih memilih untuk tidak mengonsumsi produk berbasis makanan laut. Minyak rumput laut juga cenderung memiliki bau yang kurang amis dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dibandingkan dengan beberapa sediaan minyak ikan.

Namun, efisiensi penyerapan dan tingkat toleransi dapat bervariasi dari orang ke orang. Pengguna harus memilih produk dari sumber terpercaya, dengan kualitas terverifikasi, dan menggunakannya dalam dosis yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan mereka.

Sebagian besar kasus sendawa dan rasa panas di dada yang berkaitan dengan omega-3 dapat diatasi di rumah dengan penyesuaian yang disebutkan di atas. Namun, Anda harus segera menemui dokter jika mengalami nyeri dada yang parah atau berkepanjangan, kesulitan menelan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau tanda-tanda pendarahan saluran pencernaan. Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan kondisi yang lebih serius yang memerlukan evaluasi spesialis.

Silakan lihat video-video menarik lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm