3 tanda kekurangan omega-3 yang sering diabaikan banyak orang.

Omega-3 adalah sekelompok asam lemak esensial yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh, sehingga perlu ditambahkan melalui makanan. Asam lemak ini berperan dalam banyak fungsi penting otak, mata, dan sistem kardiovaskular.

Bentuk omega-3 yang paling penting meliputi ALA, EPA, dan DHA. Kekurangan omega-3 seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Tanda-tandanya biasanya muncul secara samar dan mudah disalahartikan sebagai stres, penuaan, atau masalah kesehatan umum lainnya. Oleh karena itu, banyak orang kekurangan omega-3 dalam jangka waktu lama tanpa menyadarinya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Salmon, mackerel, biji rami, biji chia, kenari... semuanya adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

FOTO: N. Quy dibuat menggunakan AI

Berikut beberapa tanda peringatan bahwa tubuh Anda kekurangan omega-3.

Kulit kering dan mengelupas yang terus-menerus

Kulit adalah salah satu organ yang dapat menunjukkan tanda-tanda awal kekurangan omega-3. Asam lemak ini membantu menjaga lapisan pelindung alami kulit, mempertahankan kelembapan, dan membatasi kehilangan air melalui permukaan kulit.

Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup omega-3, kulit bisa menjadi kering, bersisik, atau lebih mudah iritasi dari biasanya. Beberapa orang menyadari kulit mereka kehilangan kelembutan, elastisitas, atau sering muncul bercak merah dan gatal meskipun menggunakan produk perawatan kulit.

Mata kering

Banyak orang percaya bahwa mata kering hanyalah akibat dari penggunaan komputer atau telepon yang berlebihan. Namun, kondisi ini terkadang juga berkaitan dengan kekurangan asam lemak omega-3.

DHA merupakan komponen penting dalam struktur retina, sedangkan EPA dan DHA berperan dalam mengatur respons peradangan pada permukaan mata. Ketika kadar omega-3 menurun, kualitas lapisan air mata dapat terpengaruh, menyebabkan kekeringan, rasa terbakar, atau sensasi berpasir yang terus-menerus di mata.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu memperbaiki gejala mata kering pada berbagai individu. Jika mata Anda sering iritasi bahkan setelah istirahat yang cukup atau tanpa kondisi oftalmologis yang jelas, ini adalah tanda yang tidak boleh diabaikan.

Nyeri atau kaku sendi yang terus-menerus

Omega-3 dikenal karena kemampuannya mengatur respons peradangan dalam tubuh. Pada beberapa orang, ketika kadar omega-3 rendah, proses peradangan dapat menjadi lebih intens.

Banyak orang percaya bahwa nyeri sendi hanya berkaitan dengan usia atau aktivitas fisik berlebihan. Namun, diet yang kekurangan omega-3 juga dapat berkontribusi pada peningkatan nyeri atau kekakuan pada persendian, terutama pada mereka yang memiliki kondisi peradangan kronis.

Kelompok yang berisiko tinggi kekurangan omega-3 meliputi orang yang jarang mengonsumsi ikan, vegetarian, atau vegan yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3 yang cukup. Selain itu, orang dengan kondisi medis yang mengganggu penyerapan lemak dan lansia dengan pola makan yang buruk juga lebih rentan terhadap kekurangan omega-3, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm