3 tipi di camminata che aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco.

Il cuore è composto principalmente da muscolo cardiaco. Il muscolo cardiaco è un tipo di muscolo particolare, diverso dal muscolo scheletrico e dal muscolo liscio. Come ogni muscolo, anche il muscolo cardiaco ha bisogno di esercizio per rimanere in salute.

Camminare è una forma di esercizio fisico facile e sicura, estremamente efficace per rafforzare il muscolo cardiaco. Non solo migliora la circolazione e la pressione sanguigna, ma camminare regolarmente aumenta anche la resistenza cardiovascolare e riduce il rischio di malattie cardiovascolari croniche, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Camminare in salita è un allenamento cardiovascolare migliore rispetto a camminare in pianura.

FOTO ILLUSTRATIVA: AI

Tuttavia, non tutte le forme di camminata sono ugualmente efficaci. Alcune varianti di camminata sono particolarmente benefiche per il cuore.

Camminare in salita

Camminare in salita, ad esempio salendo le scale, percorrendo una collina o utilizzando un tapis roulant con una forte inclinazione, richiede al cuore di lavorare di più per pompare il sangue ai muscoli in attività. L'American Heart Association afferma che aumentare l'inclinazione durante la camminata può migliorare gli indicatori di salute cardiovascolare, come il VO₂ max.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine ha dimostrato che camminare su una pendenza del 9% aumenta la frequenza cardiaca e brucia il 60% di calorie in più rispetto a camminare su una superficie piana. Questo tipo di esercizio costringe il muscolo cardiaco a contrarsi maggiormente, contribuendo a rafforzarlo nel tempo.

Camminare con i manubri

Abbinare la camminata al trasporto di manubri leggeri (0,5-2 kg per lato) aiuta ad attivare ulteriori gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, aumentando così la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno. Questo costringe il cuore a lavorare di più per soddisfare il fabbisogno di trasporto dell'ossigeno da parte dell'organismo.

In effetti, camminare con i manubri aumenta l'intensità dell'allenamento di circa il 20% rispetto alla camminata normale. Tuttavia, è fondamentale assicurarsi di utilizzare una tecnica corretta, come evitare oscillazioni eccessive o l'uso di pesi troppo elevati. Questo può causare infortuni a spalle o polsi.

camminata intermittente

La camminata intervallata è un metodo di allenamento in cui si alternano fasi di camminata veloce e lenta. Questo esercizio aiuta il cuore ad adattarsi ai cambiamenti di intensità, in modo simile all'allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT).

Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha rilevato che la camminata intervallata è più efficace nel migliorare la funzione cardiovascolare, controllare la pressione sanguigna e aumentare l'assorbimento di ossigeno rispetto alla camminata a ritmo costante. I partecipanti dovrebbero eseguire cinque cicli di camminata al giorno, ciascun ciclo composto da 3 minuti di camminata veloce seguiti da 2 minuti di camminata lenta. Il numero raccomandato di giorni di camminata a settimana è da 3 a 6, secondo Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm