30 minuti di camminata al giorno e 6 importanti benefici per la salute.

Molte persone iniziano a fare esercizio fisico perché sono in sovrappeso e hanno problemi di salute, e quasi tutti pensano di iniziare con l'esercizio più semplice: la corsa.

Camminare è la forma più antica di attività fisica per l'uomo.

Ma non tutti possono iniziare subito a correre, soprattutto chi è in sovrappeso, poiché la corsa esercita maggiore pressione e un impatto più intenso sulle ginocchia.

In questo caso, molti medici consigliano di iniziare camminando. Camminare è una delle forme di attività fisica più antiche per l'uomo. Sebbene non faccia crescere significativamente i muscoli, è il punto di partenza ideale per chi desidera sviluppare una routine di allenamento scientifica e costante.

Negli ultimi anni, il Regno Unito ha condotto ricerche per verificare se camminare regolarmente possa essere un metodo efficace per perdere peso.

La dottoressa Grace Lordan, esperta medica e ricercatrice principale, ha esaminato 30.000 persone di età superiore ai 13 anni partecipanti all'indagine annuale sulla salute del Regno Unito (Health Survey, HSE) dal 1999 al 2012 e ha analizzato i livelli di attività fisica riportati, concentrandosi in particolare sull'aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione.

Ha analizzato i dati relativi all'indice di massa corporea (IMC) e alla circonferenza della vita (CV) e ha scoperto che le persone che camminavano regolarmente per più di 30 minuti avevano un IMC inferiore e una circonferenza della vita minore rispetto a coloro che facevano esercizio fisico regolarmente.

Infatti, oltre a favorire la perdita di peso, camminare aiuta a mantenersi in buona salute. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) statunitensi e l'Accademia americana di medicina sportiva raccomandano a tutti gli adulti di camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno. Ecco sei benefici specifici della camminata:

Mantenere il peso

Una moderata esposizione alla luce solare può aumentare l'assorbimento di vitamina D.

Camminare per 30 minuti, o fare 10.000 passi al giorno, senza aumentare la frequenza cardiaca o provocare sudorazione come il nuoto, il ciclismo, il gioco della palla, il sollevamento pesi o la corsa, e senza bruciare tante calorie quanto alcuni esercizi aerobici ad alta intensità, può consumare energia nel corpo a un ritmo costante, è facile da iniziare, presenta un rischio di infortunio molto basso e può essere praticato a lungo.

Inoltre, camminare può aiutare a bilanciare gli ormoni dello stress come il cortisolo, facilitando lo sviluppo di altre sane abitudini, come seguire una dieta nutriente e avere buone abitudini del sonno, che possono aiutarti a perdere peso e a gestirlo efficacemente.

Ridurre le malattie croniche.

Gli studi dimostrano che camminare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ad eliminare le tossine dal corpo, soprattutto nelle persone obese, negli anziani o in coloro che soffrono di patologie come diabete, malattie cardiache e artrite.

La cartilagine articolare non è sufficientemente irrorata di sangue, pertanto un esercizio fisico moderato può aumentare la circolazione del liquido sinoviale, consentendo all'ossigeno e ai nutrienti di raggiungere la zona lesa e accelerando il processo di guarigione.

Se hai una storia di infortuni o malattie croniche, puoi aumentare gradualmente l'intensità e la distanza delle tue passeggiate in base alle tue condizioni fisiche. Questo esercizio non richiede particolari abilità.

Mantieni il tuo cuore in salute.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha dimostrato che camminare a passo svelto è benefico per migliorare la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna, la capacità di esercizio, il consumo massimo di ossigeno e la qualità della vita, oltre a prevenire malattie cardiache, ictus e cardiopatia coronarica.

Gli studi hanno dimostrato che camminare cinque giorni a settimana, per circa 30 minuti al giorno, può ridurre il rischio di malattie coronariche fino al 19%.

Aumentare la durata della vita

Un nuovo studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association dall'Università di Pittsburgh ha rilevato che gli anziani che camminano più velocemente vivono più a lungo di quelli che camminano più lentamente.

Tra i quasi 35.000 anziani che hanno partecipato allo studio, il 91% delle donne di 75 anni che camminavano più velocemente ha vissuto fino a oltre 85 anni, mentre solo il 35% delle donne di 75 anni che camminavano più lentamente ha vissuto per altri 10 anni.

Analogamente, l'87% degli uomini di 75 anni che camminano più velocemente vive altri 10 anni, mentre solo il 19% degli uomini di 75 anni che camminano più lentamente vive fino a 85 anni.

Un altro studio condotto dalla stessa organizzazione ha monitorato 6.000 donne di età superiore ai 65 anni e ha scoperto che coloro che camminavano meno di 800 metri a settimana presentavano un tasso di perdita di memoria più rapido rispetto a coloro che camminavano 4.000 metri al giorno.

Rallentare la perdita ossea.

Camminare regolarmente può aiutare a prevenire la perdita di massa ossea rispetto ad altri esercizi. Quando si cammina, il rischio di osteoporosi diminuisce perché le ossa, contrastando la forza di gravità, si rafforzano per sostenere il peso, riducendo così il rischio di fratture o osteoporosi.

Con l'avanzare dell'età, le fratture e l'osteoporosi diventano più frequenti. Camminare 30 minuti al giorno può ridurre efficacemente il rischio di osteoporosi e fratture fino al 40%.

Migliorare i sintomi della depressione.

Se desideri ottenere ancora più benefici dal camminare, esci e prova subito a mettere i piedi nudi sull'erba o sulla sabbia. È un modo estremamente efficace per rilassarsi e sentirsi più felici ogni giorno. Una moderata esposizione al sole può inoltre aumentare l'assorbimento di vitamina D.

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Fonte: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html