4 esercizi per aumentare rapidamente la forza dei muscoli pettorali

Muscoli pettorali forti contribuiscono anche a migliorare la postura. Se sia i muscoli del petto che quelli della schiena sono forti, la respirazione ne trae beneficio. Per le donne, muscoli pettorali forti aiutano il seno a sollevarsi leggermente più in alto rispetto alla posizione naturale, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Le macchine per la panca piana sono ottime per i principianti e la maggior parte delle palestre ne è dotata.

Per migliorare la muscolatura del petto, è consigliabile eseguire regolarmente i seguenti esercizi:

Sollevamento

Le flessioni sono un esercizio semplice che può essere eseguito ovunque. Questo tipo di esercizio è adatto sia ai principianti che agli atleti più esperti. In particolare, le flessioni non solo sollecitano i muscoli del petto, ma contribuiscono anche a rafforzare molti altri gruppi muscolari come spalle, schiena, addominali e tricipiti.

Per i principianti che non sono abbastanza forti da fare flessioni con entrambe le mani appoggiate a terra, si consigliano posizioni più semplici. Possono provare a fare flessioni appoggiando le mani sul bordo di una sedia o di un tavolo; una volta che si saranno abituati, potranno passare alle flessioni tradizionali.

Flessioni con una variante più impegnativa.

Quando riesci a fare da 10 a 12 flessioni per serie senza sentirti troppo stanco, significa che ti sei abituato alle flessioni. A quel punto puoi passare a varianti più impegnative.

Invece di appoggiare entrambi i piedi a terra durante le flessioni, è possibile sollevarli su una superficie più alta, come una sedia, uno scalino o un altro oggetto stabile. Più i piedi sono sollevati, maggiore sarà la concentrazione del peso corporeo su petto, spalle e bicipiti.

Macchina per la pressa toracica

Quasi tutte le palestre dispongono di una macchina per la pressa per i pettorali. Queste macchine hanno il vantaggio di essere adatte sia ai principianti che agli utenti esperti. Un punto fondamentale per i principianti è iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sulla corretta postura e tecnica. Una volta acquisita familiarità con l'esercizio, si può aumentare gradualmente il peso.

Gli esercizi di distensione su panca con manubri dovrebbero iniziare con pesi leggeri, essere eseguiti lentamente e concentrarsi sulla corretta esecuzione.

Distensioni su panca con manubri

Per eseguire questo esercizio, la persona si sdraia sulla schiena su una panca, con le braccia distese davanti al petto, i gomiti leggermente piegati, tenendo dei manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Il movimento inizia estendendo le braccia lateralmente, abbassando i manubri per sentire un allungamento nei muscoli pettorali, quindi contraendo i muscoli pettorali per riportare le braccia nella posizione iniziale.

Questo esercizio è molto efficace per i muscoli pettorali. Un aspetto importante da tenere presente per i principianti è che dovrebbero utilizzare solo pesi leggeri, poiché in questa posizione non è possibile sollevare pesi eccessivi, come riportato da Healthline.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm