4 esercizi di respirazione per migliorare la salute della pelle ogni giorno.

SKĐS - Praticare le corrette tecniche di respirazione non solo aiuta a rilassare la mente, ma migliora anche la circolazione sanguigna, riduce lo stress e contribuisce a una pelle più sana. Si tratta di un metodo semplice e gratuito che può essere praticato ovunque e ogni giorno.

Nello yoga, la respirazione consapevole è chiamata Pranayama, termine derivato da due parole sanscrite: "prana" (forza vitale, flusso di energia vitale nel corpo) e "yama" (controllo, regolazione). Il Pranayama non è semplicemente respirazione; si tratta di imparare a padroneggiare il flusso di energia interiore, influenzando positivamente tutto il corpo, pelle compresa.

Contenuto

• 1. Esercizio di respirazione per attivare l'energia solare (surya bhedi pranayama)
• 2. Esercizi di respirazione per attivare l'energia lunare (chandra bhedi pranayama)
• 3. Esercizi di respirazione purificatrice (kapalabhati pranayama)
• 4. Esercizi di respirazione a fasi alternate (anulom vilom)

Il pranayama aiuta a eliminare le tossine, a riequilibrare gli ormoni, a ridurre il cortisolo (l'ormone dello stress, una delle principali cause di acne, pelle spenta e invecchiamento precoce) e a migliorare la circolazione sanguigna cutanea. Quando corpo e mente sono veramente rilassati, la luminosità emerge naturalmente dall'interno.

Ecco quattro esercizi di respirazione Pranayama che puoi praticare quotidianamente per migliorare la tua pelle dall'interno verso l'esterno:

1. Esercizio di respirazione per attivare l'energia solare (surya bhedi pranayama)

Benefici per la pelle : questo esercizio attiva il meridiano destro del corpo, simbolo dell'energia solare, contribuendo ad aumentare il calore interno, a promuovere la circolazione sanguigna e a illuminare la pelle dall'interno. Quando la circolazione sanguigna migliora, i nutrienti e l'ossigeno vengono trasportati alle cellule della pelle in modo più efficiente, con conseguente incarnato roseo ed elastico.

Esercizio di respirazione Surya bhedi pranayama.

Come fare:

• Siediti in una posizione comoda, con la schiena dritta e gli occhi leggermente chiusi.
• Usa il pollice sinistro per coprire completamente la narice sinistra.
• Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice destra, percependo il flusso d'aria che entra e attiva il Pingala Nadi sul lato destro del corpo.
• Una volta inspirato completamente, usa il pollice destro per chiudere la narice destra e contemporaneamente apri la narice sinistra.
• Espira lentamente e completamente attraverso la narice sinistra.
• Si tratta di un ciclo continuo e ripetitivo: più è lungo, meglio è...

Nota: questo esercizio è pensato per riscaldare il corpo, quindi è più indicato praticarlo al mattino piuttosto che alla sera.

2. Esercizi di respirazione per attivare l'energia lunare (chandra bhedi pranayama)

Effetti sulla pelle: Mentre Surya bhedi attiva l'energia calda, Chandra bhedi (chandra = luna, bhedi = attraversare) fa l'opposto, attivando il meridiano sinistro che trasporta energia fresca e calma. Questo esercizio è particolarmente efficace per le persone con pelle calda, soggetta all'acne a causa del calore o dello stress prolungato; lenisce il sistema nervoso, riduce l'infiammazione e apporta un profondo senso di rilassamento, calmando e riducendo la sensibilità cutanea.

Esercizio di respirazione Chandra Bhedi Pranayama.

Come fare:

• Siediti nella posizione Padmasana (del loto) o in qualsiasi altra posizione seduta comoda.
• Tieni la schiena dritta, chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo.
• Usa il pollice destro per coprire la narice destra.
• Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra.
• Dopo aver inspirato profondamente, usa un dito per chiudere la narice sinistra e contemporaneamente apri la narice destra.
• Espira completamente attraverso la narice destra.
• Ripetere più volte a ritmo costante...

Nota: Chandra bhedi è indicato per la pratica serale o quando il corpo si sente accaldato, stressato o dopo una lunga e faticosa giornata.

3. Esercizi di respirazione purificatrice (kapalabhati pranayama)

Effetti sulla pelle: Kapal significa teschio, bhati significa radioso, il nome stesso descrive l'effetto dell'esercizio. Si tratta di un esercizio di respirazione incentrato su un'espirazione forte e vigorosa, che aiuta a espellere tutta l'aria viziata e le tossine dai polmoni. Quando i polmoni sono completamente purificati, la quantità di ossigeno nel sangue aumenta, la pelle riceve più ossigeno e diventa più luminosa e sana. Kapalabhati è particolarmente efficace nel ridurre l'acne, le eruzioni cutanee e i problemi della pelle legati all'accumulo di tossine interne.

Esercizio di respirazione Kapalabhati pranayama.

Come fare:

• Siediti nella posizione Sukhasana (a gambe incrociate), con la schiena dritta e gli occhi leggermente chiusi.
• Appoggiate entrambi i palmi delle mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.
• Inspira normalmente e rilassati; questa è la parte passiva.
• Espira rapidamente, con forza e decisione; questa è la parte attiva. Durante l'espirazione, contrai con forza l'addome; durante l'inspirazione, inarca naturalmente l'addome verso l'esterno.
• Concentrati completamente sull'espirazione, con un ritmo rapido e regolare, come il suono di una pompa.
• Inizia con 20-30 ripetizioni, riposa brevemente e ripeti per 2-3 serie.
• Esercitati ogni giorno per notare risultati visibili sulla tua pelle...

Nota: non praticare durante la gravidanza, in caso di pressione alta o subito dopo aver mangiato; se si avvertono vertigini, interrompere l'esercizio e respirare normalmente.

4. Esercizi di respirazione a fasi alternate (anulom vilom)

Effetti sulla pelle: Questo è l'esercizio di respirazione più completo e ampiamente studiato del Pranayama. Anulom vilom aiuta a bilanciare gli ormoni, a ridurre il danno ossidativo nelle cellule (una delle principali cause dell'invecchiamento cutaneo), ad aprire la mente e a rilasciare lo stress accumulato.

Quando gli ormoni sono in equilibrio e lo stress viene alleviato, la pelle migliora visibilmente: meno brufoli, meno opacità, un colorito più uniforme e un incarnato più radioso. Questo esercizio è utile anche per le persone con diabete per controllare la glicemia, e una glicemia stabile è un fattore cruciale per la salute della pelle.

Esercizio di respirazione Anulom Vilom.

Come fare:

• Siediti con la schiena dritta e incrocia le gambe comodamente.
• Tappati la narice destra con il pollice destro.
• Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra per 5 secondi.
• Chiudi la narice sinistra e apri la narice destra.
• Espira completamente attraverso la narice destra per 5 secondi.
• Successivamente, inspira attraverso la narice destra per 5 secondi, bloccando contemporaneamente la narice sinistra.
• Tappa la narice destra ed espira attraverso la narice sinistra per 5 secondi.
• Questo è un ciclo completo, praticate 10-15 cicli al giorno...

Nota: Anulom vilom è adatto a tutti, compresi i principianti; può essere praticato al mattino presto o alla sera prima di andare a letto.

Non è necessario dedicare ore ogni giorno; bastano 15-20 minuti al mattino, a stomaco vuoto e in un luogo tranquillo per iniziare. Con una pratica costante per 4-6 settimane, noterete una pelle più luminosa e uniforme, meno imperfezioni e un incarnato complessivamente più radioso, non grazie a prodotti esterni, ma perché il vostro corpo si riequilibra e si rigenera dall'interno.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm