4 accorgimenti che possono aiutare i lavoratori d'ufficio a migliorare la propria salute.

Di seguito sono riportate alcune abitudini facili da seguire, scientificamente provate per aiutare i lavoratori d'ufficio a mantenere una salute migliore.

Alzarsi regolarmente e fare esercizi leggeri aiuta chi lavora in ufficio a migliorare efficacemente la propria salute.

4 điều chỉnh trong lúc làm việc giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe - Ảnh 1. — Bere molta acqua non solo mantiene la pelle idratata, ma supporta anche la funzionalità renale.

Stare seduti troppo a lungo è una delle principali cause di problemi alla colonna vertebrale, affaticamento muscolare e persino un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. È quanto emerge da una ricerca pubblicata da Harvard Health Publishing (USA). indicare Secondo il sito web di salute Healthline (USA), alzarsi e fare un po' di esercizio fisico leggero ogni 30-60 minuti aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e aumentare la lucidità mentale.

Semplici movimenti come camminare per l'ufficio, ruotare polsi e caviglie o fare stretching possono essere facilmente eseguiti senza interferire con il lavoro. Questa abitudine contribuisce anche a ridurre il rischio di sindrome del dolore cervicale e delle spalle, un disturbo comune tra chi lavora in ufficio.

Inoltre, un'attività fisica leggera aiuta a stimolare la digestione, a ridurre la stanchezza e a mantenere i livelli di energia durante tutta la giornata lavorativa.

Bevi abbastanza acqua.

Il corpo umano ha bisogno di acqua per mantenere tutte le funzioni vitali, soprattutto durante il lavoro mentale. Secondo le raccomandazioni della Mayo Clinic (USA), un'organizzazione senza scopo di lucro , ogni persona dovrebbe bere almeno 2 litri d'acqua al giorno per evitare la disidratazione, migliorare la concentrazione e ridurre la stanchezza.

Bere acqua regolarmente aiuta anche a mantenere la pelle idratata, supporta la funzione renale e riduce il rischio di stitichezza. Molte persone si dimenticano di bere acqua quando sono concentrate sul lavoro, con conseguenti sintomi come mal di testa, vertigini o difficoltà di concentrazione. Per mantenere l'abitudine di bere acqua, è consigliabile tenere una bottiglia d'acqua sulla scrivania o impostare un promemoria.

Evitate il cibo da fast food.

L'alimentazione ha un impatto significativo sulla salute e sui livelli di energia. Secondo l'American Heart Association, consumare abbondanti quantità di verdura a foglia verde, frutta e cereali integrali, limitando al contempo il consumo di cibi da fast food ricchi di grassi, zuccheri e sale, può contribuire a ridurre il rischio di obesità, ipertensione e malattie cardiovascolari.

Molti impiegati spesso pranzano di fretta o scelgono cibi da fast food, comodi ma poco salutari. Col tempo, questa abitudine può portare all'accumulo di grasso addominale e a disturbi metabolici.

La regola del 20-20-20

Lavorare ininterrottamente davanti a uno schermo del computer può facilmente causare affaticamento e secchezza oculare, fino a provocare la sindrome da affaticamento visivo da schermo. Secondo Healthline, una ricerca dell'American Optometric Association dimostra che applicare la regola del 20-20-20, ovvero fissare un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti, è effettivamente efficace nel ridurre l'affaticamento degli occhi.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm