4 tipi di frutta che fanno bene alla salute cardiovascolare.

Consumare molta frutta è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre il rischio di malattie cardiache. La frutta contiene componenti che hanno dimostrato di contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo e migliorare la funzione endoteliale vascolare.

Ecco alcuni frutti comuni che fanno molto bene alla salute cardiovascolare:

Uva viola

L'uva viola e il succo d'uva viola sono ricchi di antiossidanti polifenolici. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che bere succo d'uva viola o polvere d'uva può migliorare la funzione endoteliale, aumentare l'elasticità vascolare e persino avere un lieve effetto ipotensivo.

L'uva fresca è generalmente economica e facilmente reperibile. Aggiungere una manciata di uva viola alla propria dieta quotidiana è un modo semplice per beneficiare delle proprietà salutari dei polifenoli per il cuore.

L'uva viola è ricca di antiossidanti polifenolici, che contribuiscono a migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni e ad abbassare la pressione sanguigna.

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Papaia

La papaya è ricca di vitamina C, enzimi che digeriscono le proteine, carotenoidi e molti altri antiossidanti. Questi antiossidanti contribuiscono a stabilizzare le membrane cellulari e a ridurre i fattori che danneggiano i vasi sanguigni, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Pertanto, consumare regolarmente papaya può contribuire a migliorare la funzione cardiovascolare e a prevenire il rischio di formazione di placche aterosclerotiche. La papaya fresca è considerata una buona fonte di vitamine e fibre, utile per integrare una dieta salutare per il cuore.

Prugne rosse

Le prugne rosse sono frutti sferici con un diametro di circa 4-7 cm. Quando sono mature, hanno un colore rosso scuro o rosso violaceo e un sapore dolce e leggermente acidulo. Le prugne rosse hanno un nocciolo duro all'interno e sono classificate come drupe. Oltre alle prugne rosse, altre drupe includono pesche e albicocche.

Questi frutti secchi sono spesso meno conosciuti rispetto al jackfruit, al mango o al durian. Tuttavia, sono ricchi di carotenoidi, antiossidanti fenolici e fibre solubili. Si tratta di componenti importanti che contribuiscono a migliorare i livelli di lipidi nel sangue e a ridurre l'infiammazione.

Guaiava

La guava è uno dei frutti tropicali economici, ricco di vitamina C, potassio e fibre solubili. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology ha rilevato che una dieta ipocalorica combinata con il consumo di guava per 12 settimane può migliorare significativamente la salute cardiovascolare.

Nello specifico, il colesterolo totale nel sangue è diminuito di circa il 9,9%, i trigliceridi di circa il 7,7% e la pressione sanguigna media di circa 9/8 mmHg. Questi risultati dimostrano che la guava non solo è ricca di nutrienti, ma ha anche un impatto positivo sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm