4 abitudini serali che stanno silenziosamente compromettendo la salute cardiovascolare.

La salute cardiovascolare non dipende solo dalla dieta o dall'esercizio fisico diurno. Infatti, anche ciò che facciamo la sera è molto importante.

La sera è il momento in cui il corpo ha bisogno di riposo e recupero dopo una giornata di attività. La frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna diminuisce e il cervello entra gradualmente in uno stato di rilassamento per prepararsi al sonno, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Andare a letto tardi regolarmente può compromettere silenziosamente la salute cardiovascolare.

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Tuttavia, alcune abitudini serali ripetitive possono compromettere silenziosamente la salute cardiovascolare.

Restare svegli fino a tardi per lunghi periodi

Andare a letto tardi impedisce al corpo di riposare secondo il suo orologio biologico. Quando si va a letto tardi, il sonno spesso non è profondo né sufficiente. Questo lascia il corpo in uno stato di lieve stress. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna non diminuiscono come di consueto durante la notte. A lungo andare, il cuore è costretto a lavorare più del necessario.

Alcuni studi suggeriscono che le persone che abitualmente vanno a letto tardi hanno un rischio maggiore di problemi cardiovascolari. La ragione principale è un'alterazione del ritmo circadiano. Quando questo ritmo viene alterato, molti processi dell'organismo ne risentono.

Cenare tardi o fare uno spuntino a tarda notte.

Mangiare poco prima di andare a letto è un'abitudine molto comune. Tuttavia, questo è il momento in cui il corpo dovrebbe riposare, non digerire. Quando si mangia tardi, è più probabile che i livelli di zucchero nel sangue aumentino durante la notte. Il corpo tende anche ad accumulare più grasso, soprattutto grasso addominale.

Inoltre, la pressione sanguigna notturna potrebbe non diminuire con la stessa regolarità del solito. Se queste alterazioni persistono a lungo termine, aumentano il rischio di malattie cardiache e disturbi metabolici, come colesterolo alto, ipertensione e accumulo di grasso viscerale.

Bere caffè, stimolanti

Il caffè aiuta a rimanere vigili, ma berlo la sera fa più male che bene. La caffeina rende difficile per molte persone addormentarsi o dormire bene. Quando si dorme male, il corpo non recupera a dovere. Questo ha ripercussioni dirette sul cuore.

Inoltre, la caffeina può aumentare la frequenza cardiaca e potenzialmente innalzare la pressione sanguigna per un breve periodo. Se ciò accade ogni sera, il cuore dovrà lavorare di più. Non si tratta solo del caffè; anche le sigarette hanno un effetto simile.

bere alcolici

Molte persone credono che bere alcolici le aiuti ad addormentarsi. In realtà, l'alcol provoca solo una sonnolenza iniziale, ma in seguito aumenta la probabilità di risvegli improvvisi e difficoltà a riprendere un sonno profondo.

Ancora più importante, l'alcol influisce direttamente sul cuore. Può causare aritmie e aumentare la pressione sanguigna. Questo rischio è ancora maggiore se si beve molto la sera.

A lungo termine, l'abitudine di bere alcolici la sera può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Questa abitudine è spesso accompagnata da altre cattive abitudini, come mangiare o dormire fino a tardi, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-toi-dang-am-tham-bao-mon-suc-khoe-tim-mach-18526031919550771.htm