5 parti del corpo che miglioreranno se salti la corda regolarmente.

Da bambini, saltare la corda era un gioco divertente. Da adulti, saltare la corda è un allenamento estremamente efficace per tutto il corpo. Se praticato regolarmente, questo esercizio migliorerà molti importanti indicatori di salute.

Le seguenti parti del corpo miglioreranno con la pratica regolare della corda per saltare:

Piedi e caviglie

Saltare regolarmente la corda migliora la flessibilità e i riflessi di piedi e caviglie. L'azione ripetitiva del salto attiva intensamente polpacci, cosce e glutei, migliorando così la capacità e la velocità di salto. Inoltre, le articolazioni di caviglia e ginocchio si adattano al contatto costante con il terreno, aumentando la resistenza e riducendo il rischio di infortuni, secondo il sito web di salute Livestrong (USA).

Eseguire regolarmente esercizi con la corda per saltare aiuta a rafforzare articolazioni, spalle e braccia.

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nucleo

Saltare la corda non è solo un allenamento per le gambe; rafforza anche i muscoli addominali, obliqui e lombari. Questi gruppi muscolari fondamentali aiutano a mantenere l'equilibrio, la postura e a coordinare i movimenti durante il salto. La stabilità di questi muscoli centrali consente un migliore controllo del ritmo del salto, riduce l'affaticamento e aumenta l'efficacia dell'allenamento.

Spalle e braccia

Forse in pochi sanno che saltare la corda è un ottimo modo per stimolare i muscoli della parte superiore del corpo. Infatti, spalle, braccia e polsi lavorano costantemente per controllare la corda. Mantenere un ritmo costante di rotazione della corda aiuta ad aumentare la resistenza muscolare di spalle e braccia, migliorando al contempo riflessi e coordinazione. Ecco perché i pugili danno sempre la priorità al salto della corda per allenare i riflessi e la resistenza di braccia e spalle.

Ossa e articolazioni

Saltare la corda è un esercizio che prevede il carico del peso corporeo, ovvero utilizza il peso del corpo per stimolare la crescita di ossa e articolazioni. Studi dimostrano che saltare la corda aumenta la densità ossea, soprattutto nelle gambe e nella colonna vertebrale, prevenendo così l'osteoporosi e gli infortuni che si verificano in età avanzata.

Cardiovascolare

Saltare la corda è un esercizio cardio ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca e migliora la circolazione sanguigna generale. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) statunitensi, bastano solo 15 minuti di salto della corda al giorno, 5 volte a settimana, per ottenere un allenamento cardio di intensità moderata, molto benefico per la salute cardiovascolare, come riportato da Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm