5 modi efficaci per aumentare di peso in modo sano.

Non sono solo le persone magre a voler aumentare di peso; anche chi si sta riprendendo da una malattia o si allena in palestra lo desidera. Anzi, per molte persone, aumentare di peso in modo sano è tanto difficile quanto perderlo, secondo il sito web di salute Verywell Fit (USA).

Gli esercizi di allenamento con i pesi ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare anziché accumulare grasso in eccesso.

Per aumentare di peso in modo sano, si possono provare i seguenti metodi:

surplus di Ererie

Il primo fattore per aumentare di peso è avere un surplus calorico, ovvero la quantità di calorie consumate ogni giorno deve essere maggiore della quantità di calorie bruciate. Per un aumento di peso sano, la dieta dovrebbe prevedere un surplus di 300-500 calorie al giorno. Questo surplus calorico aiuterà il corpo ad aumentare di peso gradualmente.

Dai la priorità agli alimenti sani come avocado, frutta secca, carni magre ricche di proteine, latticini a basso contenuto di grassi e frutta ad alto contenuto calorico come banane e mango. Gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati dovrebbero essere limitati, poiché le calorie in eccesso vengono facilmente immagazzinate sotto forma di grasso corporeo.

Concentrati su alimenti ricchi di nutrienti.

Questi alimenti includono avena, quinoa, patate dolci, uova, salmone e oli salutari come l'olio d'oliva. Si tratta di alimenti ricchi di vitamine essenziali, antiossidanti e minerali. Assumendo una quantità sufficiente di questi nutrienti, il corpo aumenterà di peso in modo sano.

Consuma più alimenti ricchi di proteine.

Le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nella costruzione della massa muscolare, soprattutto per chi frequenta la palestra. Se si desidera aumentare la massa muscolare anziché accumulare grasso, è necessario combinare l'allenamento con i pesi con alimenti ricchi di proteine. Tra questi, petto di pollo, carne di manzo magra, salmone, legumi e latte arricchito con proteine.

Allenamento di forza

Gli esercizi di potenziamento muscolare, come il sollevamento pesi, i piegamenti sulle braccia o le trazioni alla sbarra, forniscono la stimolazione necessaria per la crescita muscolare. Non solo aumenterà la massa muscolare, ma anche la forza muscolare potrà migliorare significativamente. Gli esperti raccomandano di praticare allenamento di forza 3-4 volte a settimana.

Mangia più spesso

Per molte persone sottopeso, una delle maggiori difficoltà nell'aumentare di peso è dover mangiare più del solito. Consumare tre pasti abbondanti al giorno può essere difficile. Per questo motivo, gli esperti raccomandano di suddividere i pasti in 5-6 porzioni più piccole. Questo, secondo Verywell Fit, aiuterà a raggiungere più facilmente l'obiettivo calorico giornaliero.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm