5 abitudini mattutine che aiutano ad abbassare la pressione alta

Fortunatamente, secondo il sito web sulla salute Live Strong, è possibile abbassare la pressione alta modificando alcune delle proprie abitudini quotidiane.

Il dottor John Higgins, cardiologo sportivo della McGovern School of Medicine presso la UTHealth di Houston (USA), afferma che è al mattino che è più probabile che si verifichino eventi cardiaci come ictus o infarti. Talvolta, questi problemi cardiaci possono essere in parte dovuti all'ipertensione.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 1. — Modificare alcune abitudini di vita può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

Ecco alcuni dei migliori abitudini mattutine per abbassare la pressione sanguigna.

Consuma una colazione equilibrata.

Ricorda di fare colazione, perché saltarla può influire significativamente sulla pressione sanguigna.

Infatti, saltare la colazione porta ad un aumento della pressione sanguigna, secondo uno studio pubblicato nel marzo 2022 sull'International Journal of Hypertension.

Secondo Live Strong, il dottor Higgins afferma che una colazione equilibrata a base di yogurt magro e non zuccherato, con frutta secca e frutta fresca, è un ottimo modo per favorire una migliore pressione sanguigna.

Bere il caffè nel modo giusto

Il dottor Higgins consiglia alle persone con pressione alta di iniziare la giornata con una tazza di caffè decaffeinato. Se desiderano comunque gustare una tazza di caffè, dovrebbero aspettare un po' di più e berne solo una.

Gli studi dimostrano che bere più di due tazze di caffè può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.

Tuttavia, secondo la Mayo Clinic, le persone con una storia di malattie cardiache o ipertensione dovrebbero consultare il proprio medico per sapere quanto caffè dovrebbero bere.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 2. — Le persone con pressione alta dovrebbero iniziare la giornata con una tazza di caffè decaffeinato.

Non mangiare dolci.

Un eccesso di zucchero può influire sulla pressione sanguigna. Il dottor Higgins afferma che il consumo di zucchero può influenzare gli ormoni che aumentano la pressione sanguigna.

Pertanto, è bene limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti e dolci. Tuttavia, gli zuccheri naturali presenti nella frutta e nella verdura non aumentano la pressione sanguigna.

Fare esercizio regolarmente

Fare esercizio fisico al mattino è un ottimo modo per mantenere una pressione sanguigna sana in generale. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare è un buon metodo per abbassare la pressione alta.

Meditazione mattutina

Secondo la Harvard Medical School, rilassarsi al mattino meditando può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

Secondo l'University of Maryland Health System (USA), alcuni studi dimostrano che la meditazione contribuisce ad abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica.

Secondo il dottor Higgins, la meditazione e gli esercizi di respirazione possono essere praticati in qualsiasi momento della giornata per abbassare la pressione sanguigna, ma la meditazione mattutina può essere particolarmente utile, secondo Live Strong.

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