5 abitudini quotidiane che danneggiano silenziosamente il fegato.

Il fegato è uno degli organi più attivi del corpo umano, responsabile della disintossicazione, della digestione, dell'immagazzinamento dei nutrienti e della regolazione del metabolismo.

Nonostante la sua incredibile capacità di rigenerarsi, il fegato non è invulnerabile. Molte abitudini quotidiane apparentemente innocue possono silenziosamente "erodere" il fegato, portando infine a gravi patologie come la cirrosi o persino l'insufficienza epatica. - Foto: AI

Un aspetto pericoloso è che le malattie del fegato spesso progrediscono silenziosamente, con sintomi vaghi come stanchezza persistente e nausea. Solo quando il danno è più grave diventano evidenti segni come l'ittero (ingiallimento della pelle e degli occhi).

Ecco cinque abitudini comuni che potrebbero danneggiare silenziosamente il tuo fegato.

consumo eccessivo di alcol

Quando si parla di malattie del fegato, molti pensano subito all'alcol, e non è sbagliato. Quando si beve alcol, il fegato deve lavorare per metabolizzarlo ed eliminarlo dall'organismo. Tuttavia, se se ne consuma troppo, il fegato non riesce a elaborarlo abbastanza velocemente, causando l'accumulo di sostanze nocive e il danneggiamento delle cellule epatiche.

La malattia epatica alcolica progredisce attraverso tre stadi: in primo luogo, la steatosi epatica, che è spesso asintomatica e reversibile se si smette di bere. Se si continua a bere, si sviluppa l'epatite alcolica, a questo punto il fegato si infiamma e si cicatrizza. Infine, il danno progredisce fino alla fibrosi permanente, che compromette gravemente la funzionalità epatica.

Anche un consumo moderato di alcol per un lungo periodo può essere dannoso, soprattutto se associato a obesità o fumo. Gli esperti raccomandano di non bere più di 14 unità di alcol a settimana (circa 6 bicchieri di birra o 7 bicchieri di vino) e di osservare almeno alcuni giorni di astinenza dall'alcol ogni settimana per dare al fegato il tempo di recuperare.

dieta malsana

Non bere alcolici non significa che il fegato sia "sano e salvo". Una dieta ricca di zuccheri, grassi saturi e alimenti trasformati può portare alla steatosi epatica metabolica.

Quando si accumula troppo grasso nel fegato, la funzionalità dell'organo diminuisce, rendendolo più suscettibile a infiammazioni, danni e cicatrici. Gli individui in sovrappeso, soprattutto quelli con accumulo di grasso addominale, sono a maggior rischio di sviluppare la steatosi epatica associata a MAS (malattia epatica associata a MAS). La malattia è inoltre associata a fattori come ipertensione, diabete e colesterolo alto.

I principali responsabili sono gli alimenti ricchi di grassi saturi (carne rossa, cibi fritti, fast food), i dolci e le bevande zuccherate. Uno studio del 2018 ha dimostrato che le persone che consumano molte bevande zuccherate hanno un rischio maggiore del 40% di sviluppare la steatosi epatica rispetto a chi ne consuma di meno.

Al contrario, una dieta equilibrata ricca di verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, legumi e pesce può contribuire a ridurre il grasso epatico e a migliorare altri fattori di rischio come la glicemia e il colesterolo.

Inoltre, bere una quantità sufficiente di acqua, circa 8 bicchieri al giorno, aiuta il fegato nel processo di disintossicazione.

Abuso di antidolorifici

Il paracetamolo (acetaminofene) è un comune antidolorifico, ampiamente utilizzato per trattare mal di testa, dolori muscolari e febbre. Tuttavia, un sovradosaggio, anche di poco superiore alla dose raccomandata, può causare gravi danni al fegato.

Durante il metabolismo del paracetamolo, il fegato produce un sottoprodotto tossico chiamato NAPQI. In caso di sovradosaggio, il fegato non dispone più di una quantità sufficiente di glutatione per neutralizzare il NAPQI, causando danni alle cellule epatiche e persino insufficienza epatica acuta, che può essere potenzialmente letale.

È particolarmente pericoloso assumere paracetamolo con alcol, poiché l'alcol riduce la capacità del fegato di metabolizzare le tossine. Attenersi sempre al dosaggio prescritto e consultare un medico se si ha bisogno di assumere il farmaco regolarmente.

Mancanza di attività fisica

Uno stile di vita sedentario non solo influisce sulla salute cardiovascolare, ma rappresenta anche una "minaccia silenziosa" per il fegato. Senza esercizio fisico, il corpo è più soggetto all'accumulo di grasso, alla ridotta sensibilità all'insulina e ai disturbi metabolici. Tutti fattori che favoriscono la steatosi epatica.

Fortunatamente, l'esercizio fisico regolare può migliorare la funzionalità epatica, anche senza aver perso peso. Uno studio ha dimostrato che dopo sole 8 settimane di allenamento con i pesi, il grasso epatico si è ridotto del 13%. Anche camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana, produce risultati significativi.

Fumare

Il fumo non solo danneggia polmoni e cuore, ma anche il fegato. Migliaia di sostanze chimiche tossiche presenti nel fumo di sigaretta aumentano il carico di lavoro del fegato in termini di detossificazione, causando stress ossidativo, una condizione in cui i radicali liberi distruggono le cellule epatiche e provocano fibrosi.

Il fumo aumenta anche il rischio di cancro al fegato a causa della presenza di agenti cancerogeni come nitrosammine, cloruro di vinile e catrame. Secondo le statistiche del Regno Unito, circa il 20% dei casi di cancro al fegato è collegato al fumo.

Il fegato è un organo resistente, ma non invincibile. Proteggere il fegato inizia con semplici abitudini:

Consuma alcolici con moderazione.

Smettere di fumare

Assumere i farmaci secondo le prescrizioni mediche.

Alimentazione equilibrata

Fare esercizio regolarmente

Bevi abbastanza acqua ogni giorno.

Se notate sintomi insoliti come stanchezza persistente, nausea o ittero (ingiallimento della pelle/degli occhi), non ignorateli. La diagnosi precoce di problemi al fegato consentirà un trattamento più efficace.

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MINH HAI

Fonte: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm