6 modi per migliorare l'incontinenza urinaria

Modifiche alla dieta, esercizi per il pavimento pelvico, perdita di peso e smettere di fumare possono aiutare le persone con incontinenza urinaria a migliorare la propria condizione.

Esistono molte cause di incontinenza urinaria, come infezioni delle vie urinarie, disturbi del pavimento pelvico, stitichezza cronica, vescica iperattiva, ecc. È comune negli uomini anziani, nelle donne dopo la gravidanza e in menopausa, a causa dei cambiamenti ormonali e dell'invecchiamento. I sintomi includono perdite di urina quando si tossisce o si starnutisce, oppure un improvviso bisogno di urinare. Oltre al trattamento medico , i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre i sintomi.

Controllare l'assunzione di acqua.

Bere una quantità sufficiente di acqua è essenziale per la salute generale. Tuttavia, le persone con incontinenza urinaria dovrebbero limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi e distribuire l'acqua in modo uniforme durante la giornata. I pazienti dovrebbero inoltre evitare la disidratazione, che può causare un odore forte dell'urina e irritare la vescica, peggiorando l'incontinenza urinaria.

Modifica la tua alimentazione.

Alimenti come il cioccolato contenente caffeina, i cibi piccanti o acidi possono irritare la vescica e peggiorare l'incontinenza urinaria. Pertanto, si consiglia ai pazienti di seguire una dieta a basso contenuto di grassi, di consumare molta frutta, verdura e cereali integrali e di assumere integratori alimentari ricchi di vitamina D e magnesio. Questi due nutrienti possono migliorare l'incontinenza urinaria riducendo gli spasmi muscolari della vescica, consentendo così lo svuotamento completo della vescica durante la minzione. Un'altra raccomandazione dietetica è quella di aumentare l'apporto di fibre, poiché anche la stitichezza esercita pressione sulla vescica.

Bere abbastanza acqua e mangiare molta frutta e verdura può aiutare a ridurre la stitichezza e l'incontinenza urinaria. (Immagine: Freepik) — Bere abbastanza acqua e mangiare molta frutta e verdura può aiutare a ridurre la stitichezza e l'incontinenza urinaria. (Immagine: *Freepik)*

esercizi per il pavimento pelvico

Eseguire gli esercizi di Kegel può aiutare a contrarre i muscoli del pavimento pelvico e a interrompere il flusso di urina. I pazienti contraggono i muscoli del pavimento pelvico trattenendo l'urina per tre secondi, ripetendo l'esercizio 10-15 volte. Numerosi studi dimostrano che chi pratica costantemente gli esercizi di Kegel per oltre 12 settimane può migliorare il controllo della vescica.

Smettere di fumare

La nicotina può irritare la vescica. Secondo uno studio condotto in Grecia, i fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire di incontinenza urinaria rispetto ai non fumatori. A lungo termine, i fumatori abituali tendono a tossire di più e a affaticare la vescica e i muscoli del pavimento pelvico.

"Addestrare" la vescica

Per le persone affette da questa condizione, una minzione regolare e frequente è utile. Per "allenare" la vescica, quando si avverte lo stimolo a urinare, i pazienti cercano di trattenere l'urina per 10 minuti. Questo metodo mira ad allungare l'intervallo tra le minzioni fino a raggiungere una minzione ogni 2-4 ore.

Perdere peso

Le persone con incontinenza urinaria in sovrappeso o obese devono pianificare un percorso di dimagrimento. L'eccesso di grasso corporeo nella zona addominale esercita pressione sulla vescica, peggiorando la condizione. Metodi sicuri per perdere peso includono la modifica della dieta, l'esercizio fisico quotidiano, un sonno sufficiente e la gestione dello stress.

Huyen My (Secondo Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

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