Come posso superare l'incontinenza urinaria?

L'incontinenza urinaria non è necessariamente una normale conseguenza dell'invecchiamento - Foto: Zuda Yoga

Sebbene comune, la dottoressa Leslee Subak, primario di ostetricia e ginecologia presso la Stanford Medicine e coautrice di un nuovo studio pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine, suggerisce che l'incontinenza urinaria non sia necessariamente una normale conseguenza dell'invecchiamento.

L'incontinenza urinaria può essere superata.

"Parte del problema deriva dallo stigma che circonda l'incontinenza urinaria. Abbiamo paura di parlarne", ha affermato Subak. "Oppure sentiamo racconti popolari secondo cui è normale invecchiare. In realtà, l'incontinenza urinaria è molto comune, ma non è inevitabile. Esistono trattamenti molto efficaci."

Alcune opzioni di trattamento includono farmaci e interventi chirurgici. Tuttavia, molte persone non desiderano ricorrere a tali misure. Se anche tu fai parte di questa categoria, alcuni esercizi potrebbero essere più adatti, meno invasivi della chirurgia e presentare meno potenziali effetti collaterali rispetto ai farmaci.

Lo yoga dolce è stato raccomandato da alcuni come trattamento complementare efficace per l'incontinenza urinaria. È stato dimostrato che la pratica regolare di posizioni yoga dolci rafforza molti gruppi muscolari in tutto il corpo, compresi i muscoli del pavimento pelvico. La respirazione e il rilassamento nello yoga possono aiutare a calmare il sistema nervoso, alleviando la vescica iperattiva, che causa l'urgente e frequente bisogno di urinare.

Tuttavia, esistono poche prove concrete sull'efficacia dello yoga dolce per l'incontinenza urinaria. Pertanto, l'autrice principale dello studio, la dottoressa Alison Huang, professoressa di medicina, urologia, epidemiologia e biostatistica presso l'Università della California di San Francisco, e il suo team di ricerca hanno indagato se lo yoga dolce potesse essere efficace nel ridurre l'incontinenza urinaria.

Le partecipanti allo studio erano un gruppo eterogeneo di donne, tra cui donne nere, asiatiche, ispaniche/latine e multirazziali, con un'età media di 62 anni (compresa tra i 45 e i 90 anni).

Dopo lo screening e la raccolta di informazioni demografiche e anamnestiche, i 240 partecipanti sono stati divisi in modo casuale in due gruppi.

Un gruppo di yoga dolce comprende posizioni ed esercizi specifici per il pavimento pelvico. Un altro gruppo si concentra su esercizi di rafforzamento e stretching, senza includere esercizi specifici per il pavimento pelvico.

Entrambi i gruppi hanno partecipato a due sessioni settimanali di 90 minuti e sono stati incoraggiati a svolgere esercizi a casa una volta alla settimana. Di conseguenza, sia il gruppo yoga che il gruppo di esercizi hanno riscontrato un miglioramento significativo dell'incontinenza urinaria, con una riduzione del 65% delle perdite di urina.

Sia l'esercizio fisico che lo yoga sono benefici.

L'incontinenza urinaria non è solo un problema di perdita di urina; influisce anche sulla qualità della vita e sull'indipendenza di molte persone. Questo studio suggerisce che l'esercizio fisico o lo yoga potrebbero essere un modo efficace per migliorare la funzionalità del pavimento pelvico e ridurre l'incontinenza urinaria senza ricorrere a interventi costosi come farmaci o interventi chirurgici.

Anche l'incontinenza urinaria può essere pericolosa. "L'incontinenza urinaria e la vescica iperattiva sono tra i maggiori fattori di rischio per cadute e fratture nelle donne anziane", afferma Subak. "Se ci si precipita in bagno di notte, al buio, si rischia di inciampare e fratturarsi l'anca".

Le ricerche dimostrano che qualsiasi tipo di esercizio di rafforzamento e stretching per la parte superiore e inferiore del corpo può essere efficace nel migliorare la funzionalità del pavimento pelvico. Quindi, se lo yoga non fa per voi, prendete dei manubri o delle fasce elastiche, indossate scarpe comode o iniziate ad allenarvi in ​​un modo che vi piaccia e che possiate mantenere nel tempo.

Esistono anche esercizi specifici per il pavimento pelvico, spesso chiamati esercizi di Kegel, che possono essere eseguiti a casa o con l'aiuto di un fisioterapista specializzato nella riabilitazione del pavimento pelvico.

È importante sottolineare che sia il rafforzamento che il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico sono essenziali per la sua salute. Un motivo è che, se non si riesce a rilassare completamente questi muscoli, potrebbe non essere possibile svuotare completamente la vescica. Di conseguenza, quando ci si alza, aumenta il rischio di perdite di urina.

Mantenersi idratati può anche influenzare lo stimolo a urinare. Urinare dalle sei alle dieci volte al giorno è normale, ma più di dieci volte potrebbe indicare un eccessivo consumo di acqua o altri liquidi. Anche la caffeina e l'alcol possono aumentare l'urgenza di urinare e la probabilità di perdite di urina.

Se urini più di 10 volte al giorno o la tua urina è limpida, potresti dover regolare l'assunzione di acqua. Altri segnali di un eccessivo consumo di acqua possono includere gonfiore, nausea, mal di testa e problemi di memoria.

Infine, bere troppa acqua può diventare pericoloso per la vita quando la quantità di liquidi ingeriti diluisce gli elettroliti nel corpo o i reni non riescono a elaborare l'acqua, sebbene questi casi siano rari.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm