6 modi per migliorare la salute dei reni durante l'estate.

Una dieta sana, un'attività fisica regolare e il controllo della glicemia e della pressione sanguigna possono contribuire a proteggere i reni nelle giornate di sole.

D'estate, l'accumulo di calore nel corpo, combinato con il calore ambientale, può portare alla disidratazione, compromettendo la funzionalità renale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i reni a filtrare il sangue ed eliminare le tossine in modo più efficace.

Bevi abbastanza acqua.

La disidratazione è frequente in estate a causa di un insufficiente apporto idrico, un'eccessiva sudorazione, una prolungata esposizione al sole e le alte temperature. Ciò può portare a un accumulo di scorie metaboliche e acidi nell'organismo, causando ostruzioni renali e la formazione di calcoli renali.

È importante bere molta acqua e, se possibile, anche succhi di frutta e verdura. Evitate la caffeina e gli alimenti zuccherati. Le persone che non soffrono di malattie croniche dovrebbero bere 2-3 litri d'acqua al giorno.

Limita il consumo di alcol.

L'estate è la stagione dei viaggi e delle feste. Tuttavia, bere troppo alcol può causare disidratazione e danni ai reni. L'alcol è anche un diuretico, aumentando il rischio di perdita di minerali ed elettroliti essenziali e di formazione di calcoli renali.

Mangiare sano

Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di sodio, dannoso per i reni. Si raccomanda una dieta ricca di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Le persone con malattie renali dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di sale, con un'assunzione giornaliera non superiore a 5 grammi.

Stabilizzare la glicemia

Secondo il dottor Sanjay Kalra del Bharti Karnal Hospital (India), l'aumento delle temperature estive può compromettere la capacità delle persone con diabete di regolare la glicemia. Questo gruppo è a rischio di danni renali, poiché livelli elevati di zucchero nel sangue riducono la capacità dei reni di filtrare le scorie metaboliche.

I pazienti diabetici devono monitorare la glicemia, adattare la dieta, fare esercizio fisico e assumere i farmaci come prescritto.

Per prevenire la disidratazione, bevi molta acqua. Foto: Freepik — Bere molta acqua aiuta i reni a eliminare le tossine dal corpo in modo più efficace. (Immagine: *Freepik)*

Controllare la pressione sanguigna

Le alte temperature causano una significativa disidratazione, con conseguente ispessimento del sangue. Gli sbalzi di temperatura improvvisi tra ambienti climatizzati e l'ambiente esterno possono provocare vasocostrizione, aumentando il rischio di ipertensione e riducendo il flusso sanguigno ai reni. L'ipertensione è definita come una pressione arteriosa pari o superiore a 140/90 mmHg.

Per mantenere una pressione sanguigna stabile, è importante bere abbastanza acqua, mantenere il corpo fresco, evitare cibi salati e limitare gli sbalzi di temperatura improvvisi. Oltre all'automonitoraggio della pressione sanguigna, i pazienti dovrebbero sottoporsi a controlli medici regolari per valutare la funzionalità renale e quella di altri organi.

Motore

L'esercizio fisico regolare migliora la funzionalità renale riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. Si raccomanda di aumentare l'attività fisica durante l'estate praticando sport all'aria aperta. In caso di malattie renali, camminare e praticare yoga sono opzioni meno impegnative.

Huyen My (Secondo The Health Site, Hindustan Times )

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