7 comandi ChatGPT per aiutarti a "ripristinare il tuo umore" a fine giornata.

Invece di scorrere senza meta il telefono, ecco 7 comandi di ChatGPT che puoi usare ogni sera per calmarti più velocemente e svegliarti sentendoti davvero riposato.

ChatGPT funge da strumento per "ripristinare la propria mentalità". Foto: Midjourney

Il bollettino informativo sulle "meteo interne"

Il comando è: "Chiedimi com'è il 'tempo interiore' oggi. Usa termini meteorologici come alta pressione, rovesci sparsi, sole leggero, nebbia o temporali per aiutarmi a descrivere l'atmosfera."

Discorso nello spogliatoio

Il comando: "Oggi sento di aver fallito perché (motivo). Immagina di essere un allenatore di livello mondiale che parla alla sua squadra durante l'intervallo. Non essere troppo positivo. Riconosci le difficoltà, ma aiutami a ritrovare il morale per domani."

Questo è un comando che uso spesso dopo giornate di lavoro stressanti. L'intelligenza artificiale non potrà mai sostituire un amico, un allenatore o un terapeuta. Ma alla fine della giornata, quando è troppo tardi per chiamare qualcuno, questo comando aiuta a sentirsi meno in colpa.

Il comando "ascoltami"

Il comando: "Tra tre minuti mi sfogherò sulla giornata. Non offrirmi soluzioni. Riassumi quello che hai sentito, indica i punti che sembrano interessarmi e poi dimmi: 'Ti ascolto, ed è davvero estenuante'".

Usa questo comando quando vuoi semplicemente essere ascoltato. Spesso, il doomscrolling è in realtà una forma di spostamento emotivo. Non stiamo solo cercando informazioni, ma anche conferme, una distrazione o un modo per scaricare la tensione.

Filtro stoico

Il comando: "Sono sopraffatto dall'ansia per (la situazione). Per favore, aiutami a fare un esame di coscienza. Dividi i miei pensieri in due colonne: "Cose che posso controllare" e "Cose che non posso controllare". Poi, forniscimi un piano d'azione e un promemoria per aiutarmi a calmarmi."

Questo comando agisce quasi come un interruttore anti-ansia per l'ansia notturna. L'ansia notturna spesso prospera nell'incertezza. Quando le cose sono vaghe, il cervello è più propenso a generare una serie di scenari futuri spaventosi.

"Museo delle piccole gioie"

L'istruzione: "Chiedimi tre piccoli momenti di gioia vissuti oggi, poi scrivi una breve descrizione per ciascuno di essi come se fossero reperti in un museo di una vita degna di essere vissuta."

Ecco come scrivere una pagina di diario della gratitudine senza essere eccessivamente sentimentali o banali. Invece di scrivere qualcosa di generico come "Sono grato alla mia famiglia", prova a scrivere: "Sentire mio figlio ridere nella stanza accanto" oppure "Il primo sorso di caffè freddo in una tranquilla mattinata di sabato".

Il rituale di "chiusura della giornata"

Il comando: "Elencherò tutti i compiti incompiuti e le preoccupazioni che mi frullano per la testa. Quando avrò finito di scrivere, dimmi: 'Ho registrato tutto. Sono al sicuro. Sei ufficialmente offline'. Poi, guidami attraverso un breve esercizio di respirazione."

"Podcast al contrario"

Istruzioni: "Assumi il ruolo di un intervistatore approfondito e fammi tre domande su oggi. Concentrati su crescita, errori e curiosità."

Quando rispondi alle domande come se fossi a un colloquio di lavoro, i problemi della giornata improvvisamente sembrano meno gravi. Ad esempio, potresti essere stressato perché hai detto qualcosa di sciocco durante una riunione. Ma quando lo metti per iscritto come se fossi a un colloquio, improvvisamente non sembra più così grave come pensavi inizialmente.

C'è un ottimo modo per fare un confronto: se il problema è "2 + 2", puoi farlo mentalmente. Ma se il problema è "33.987 - 469", probabilmente avrai bisogno di carta e penna.

Lo stesso vale per la scrittura di un diario. Le cose semplici possono essere gestite mentalmente. Ma ci sono giorni in cui si pensa troppo, le emozioni sono troppo confuse e i problemi si accumulano a tal punto da doverli tirare fuori dalla testa, metterli per iscritto e vederli con chiarezza.

Qualche comando basato sull'intelligenza artificiale non può risolvere tutti i tuoi problemi di sonno o di ansia. Tuttavia, può sostituire una cattiva abitudine con un rituale più sano. Invece di concludere la giornata con un flusso caotico di notizie, puoi concluderla comprendendo un po' meglio te stesso. E a volte, è tutto ciò che serve per dormire meglio.

(Secondo Tom's Guide)

Fonte: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html