8 modi naturali per abbassare la pressione alta

Fortunatamente, è possibile abbassare la pressione alta con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Ecco otto passaggi per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale in pochi minuti, secondo The Health Site.

Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione di cinque minuti, eseguiti sei giorni a settimana, possono migliorare la pressione sanguigna in modo simile a una camminata di 30 minuti al giorno o all'assunzione di farmaci per la pressione alta.

Questo è un metodo semplice ma efficace per ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna.

Uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha dimostrato che esercizi di respirazione di 5 minuti, eseguiti 6 giorni a settimana, migliorano la pressione sanguigna con la stessa efficacia di una camminata di 30 minuti al giorno o dell'assunzione di farmaci antipertensivi. Molti pazienti ipertesi hanno adottato questa tecnica di respirazione come alternativa ai farmaci.

Esercizio di respirazione 4-7-8. Questo è un modo semplice e veloce per abbassare la pressione sanguigna. Trova un posto tranquillo dove poterti rilassare comodamente. Per prima cosa, espira profondamente, poi inizia a inspirare dal naso, contando da 1 a 4 mentre inspiri. Trattieni il respiro, contando da 1 a 7. Espira dalla bocca, contando da 1 a 8. Ripeti 3-4 volte di seguito, secondo l' Heart and Vascular Institute (USA).

Esercizio di respirazione di 30 secondi. Secondo la Società Giapponese di Ipertensione, fare sei respiri profondi in 30 secondi può abbassare significativamente la pressione sanguigna.

Trova un posto tranquillo dove poterti rilassare comodamente. Imposta un timer di 30 secondi, chiudi gli occhi e fai sei respiri profondi. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Ogni respiro dovrebbe durare circa 5 secondi. Esegui questo esercizio almeno una volta al giorno.

Fai un bagno caldo.

Un improvviso aumento della pressione sanguigna può essere dannoso per il sistema cardiovascolare. Se si notano i sintomi di questa condizione, fare subito un bagno caldo. Questo può aiutare a rilassare i muscoli e i vasi sanguigni, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna.

Ascolta musica rilassante.

Un modo per gestire l'ipertensione a casa è ascoltare musica rilassante. Questo può anche aiutare a rilassare la mente e il corpo, con un impatto positivo sulla pressione sanguigna.

Esci, fai una passeggiata.

Fortunatamente, è possibile abbassare la pressione sanguigna con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Quando si cerca di tenere sotto controllo la pressione alta, è fondamentale evitare il più possibile uno stile di vita sedentario. Alcuni esercizi leggeri e semplici possono migliorare la circolazione e abbassare efficacemente la pressione sanguigna.

Consuma uno spuntino leggero e accompagnalo con degli snack salutari.

Potresti anche provare a fare uno spuntino con qualcosa di sano. Mangiare uno spuntino ricco di potassio e povero di sodio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Alcune buone opzioni includono banane, avocado e yogurt.

Bevi molta acqua.

La disidratazione è una delle principali cause di ipertensione.

La disidratazione è una delle principali cause di ipertensione, quindi mantenersi idratati è fondamentale. Si può bere acqua di cocco o semplicemente otto bicchieri d'acqua al giorno.

Evitate caffè e alcolici.

Chi soffre di pressione alta dovrebbe evitare alcol e caffè. Sia la caffeina che l'alcol possono aumentare la pressione sanguigna, quindi è meglio evitarli se si sta cercando di abbassarla.

Dormi a sufficienza.

Per abbassare la pressione sanguigna, dormire a sufficienza è fondamentale. La mancanza di sonno, infatti, aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può far salire la pressione. L'obiettivo è dormire 7-8 ore a notte.

Tuttavia, secondo The Health Site, è sempre buona norma consultare il medico prima di apportare qualsiasi modifica alla propria routine quotidiana.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm