9 posizioni yoga per aiutare a disintossicare e purificare il corpo.

SKĐS - A differenza dei metodi di disintossicazione che utilizzano succhi o digiuno, le posizioni yoga disintossicanti agiscono secondo i meccanismi naturali del corpo.

Ecco 9 posizioni yoga disintossicanti efficaci che puoi iniziare a praticare oggi stesso:

1. Posizione yoga della torsione spinale da seduti (ardha matsyendrasana)

Questa è la posizione di torsione spinale più classica dello yoga detox. Il movimento di torsione crea una leggera pressione sulla zona addominale, "massaggiando" direttamente fegato, milza e organi digestivi , stimolandoli a eliminare le scorie in modo più efficace. Uscendo dalla posizione, il sangue ricco di ossigeno affluisce agli organi, potenziando il processo di autopurificazione del corpo.

Come fare:

• Siediti con entrambe le gambe distese in avanti.
• Piega una gamba, portando il ginocchio vicino al petto, mentre mantieni l'altra gamba tesa sul pavimento.
• Appoggia il gomito del braccio opposto sul ginocchio piegato e girati delicatamente per guardare dietro di te.
• Respira lentamente e profondamente, allungando la colonna vertebrale a ogni inspirazione e ruotandola un po' di più a ogni espirazione.
• Mantieni la posizione per 5-8 respiri, poi cambia lato.

Questa posizione yoga prevede una rotazione della colonna vertebrale da seduti.

2. Piegamento in avanti con la testa che tocca le ginocchia (janu sirsasana)

Questa flessione laterale distende tutta la parte bassa della schiena e stimola la zona addominale, contribuendo a migliorare la funzionalità del fegato e dei reni , i due principali organi deputati alla disintossicazione. Allo stesso tempo, questa postura riduce l'accumulo di tensione nella zona lombare, un'area in cui molte persone avvertono stress senza rendersene conto.

Come fare:

• Siediti con una gamba distesa in avanti e l'altra piegata, con il piede rivolto verso l'interno e il ginocchio verso l'esterno.
• Fai un respiro profondo e solleva entrambe le braccia dritte sopra la testa.
• Espira, piegati in avanti lungo la gamba distesa, mantenendo la colonna vertebrale dritta, senza incurvare la schiena.
• Prova ad afferrare la caviglia, il piede o le dita dei piedi, a seconda della tua flessibilità, mantenendo il ginocchio dritto.
• Mantieni la testa e il collo rivolti in avanti, mantenendo la posizione per 20-30 secondi.
• Tornate lentamente indietro e cambiate lato.

3. Posizione della locusta (shalabhasana)

A differenza delle posizioni di flessione o torsione, Shalabhasana agisce in modo opposto: allunga tutta la parte anteriore del corpo rafforzando al contempo i muscoli della schiena. Questa posizione stimola la circolazione sanguigna nelle regioni addominale e pelvica, supporta la funzione renale e migliora la postura , un fattore meno discusso ma di grande impatto sull'efficienza degli organi interni.

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
• Inspira profondamente, sollevando contemporaneamente la testa, la parte superiore del corpo, le braccia e entrambe le gambe da terra, mantenendo l'equilibrio a livello addominale, come un uccello in volo.
• Tieni la testa dritta e rivolta in avanti; non inclinare il collo.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi o 1 minuto, respirando regolarmente.
• Abbassa lentamente tutto il corpo e rilassati.

4. Posizione avanzata del cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana)

Questa variante avanzata della tradizionale posizione del cane a testa in giù richiede maggiore equilibrio e forza, attivando così più gruppi muscolari del core e aumentando il flusso sanguigno verso l'addome e la testa. La leggera inversione favorisce il ritorno del sangue fresco al cervello e al viso, contribuendo alla disintossicazione attraverso la pelle.

Come fare:

• Assumi la corretta posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati, il corpo a formare una V rovesciata, il collo rilassato e lo sguardo rivolto verso il basso.
• Mantieni le spalle ferme e premi entrambe le mani saldamente sul tappetino.
• Solleva lentamente una gamba, mantenendo la schiena dritta e senza ruotare i fianchi.
• Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su entrambe le spalle.
• Mantieni la posizione per qualche respiro, abbassa la gamba e cambia lato.

5. Piegamento in avanti con le gambe divaricate (prasarita padutanasana)

Questa postura combina i benefici di entrambi gli approcci, allungando profondamente l'interno coscia e l'inguine mentre si abbassa la testa al di sotto del livello del cuore , aumentando il flusso sanguigno al cervello e al viso e stimolando il sistema linfatico a funzionare più attivamente. Il sistema linfatico è il "sistema di drenaggio" del corpo e, quando funziona correttamente, le tossine vengono trasportate ed eliminate in modo più efficiente.

Come fare:

• Mettetevi in ​​posizione eretta, con i piedi ben divaricati in una posizione comoda, e appoggiate le mani sui fianchi.
• Fai un respiro profondo e alza entrambe le mani dietro la schiena.
• Espira, piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
• Una volta piegate completamente le braccia, portatele entrambe in avanti, premendo i palmi piatti sul pavimento.
• Mantieni le ginocchia rilassate e respira regolarmente durante la posizione.
• Quando uscite, alzate entrambe le mani davanti a voi e poi raddrizzatevi lentamente.

Piegati in avanti divaricando bene le gambe.

6. Posizione del triangolo rotante (p arivrtta trikonasana)

Questa è una delle posizioni di disintossicazione più efficaci perché combina torsione, allungamento ed equilibrio in un unico movimento. La torsione esercita pressione su fegato e milza, stimolando la disintossicazione. L'allungamento espande la cavità toracica, aumentando la capacità polmonare. Mantenere l'equilibrio in questa posizione di torsione richiede un'elevata concentrazione , contribuendo a rilasciare lo stress mentale accumulato.

Come fare:

• Mettetevi in ​​posizione eretta, con i piedi distanziati di circa 90 cm.
• Sollevate entrambe le mani all'altezza delle spalle, parallele al pavimento.
• Ruota il piede sinistro verso l'interno e il piede destro verso l'esterno di 90 gradi.
• Mantenendo l'equilibrio, sposta la mano destra verso il piede sinistro, premendo il palmo sul pavimento accanto al piede sinistro.
• Allunga il braccio sinistro dritto verso l'alto e guarda il palmo della tua mano sinistra.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale dritti e mantieni la posizione per 10-20 secondi.
• Torna indietro e ripeti dall'altro lato.

7. Posizione dell'aratro (halasana)

Halasana è una profonda posizione di inversione che porta gambe e fianchi sopra la testa , creando un allungamento completo della colonna vertebrale e stimolando fortemente la ghiandola tiroidea. La tiroide regola il metabolismo di tutto il corpo ; quando la tiroide funziona correttamente, i processi di combustione ed eliminazione sono più efficienti. Inoltre, questa posizione aumenta il flusso sanguigno agli organi addominali, supportando la funzione digestiva.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e appoggiati sul pavimento.
• Inspira, solleva entrambe le gambe e i fianchi, usando la forza dei muscoli addominali.
• Continua a muovere la gamba dietro la testa, cercando di toccare il pavimento dietro di te con le dita dei piedi.
• Mantieni la schiena dritta, premendo i palmi delle mani o i gomiti sul pavimento per sostenerti.
• Mantieni la posizione per 10-15 secondi, respirando regolarmente.
• Abbassate lentamente le gambe, una vertebra alla volta, senza rilasciarle bruscamente.

8. Posizione dell'arco (dhanurasana)

Dhanurasana è una posizione di flessione inversa di tutto il corpo che estende al massimo la parte anteriore del corpo, concentrando la pressione sulla zona addominale. Questo effetto massaggiante stimola il fegato, il pancreas e gli organi digestivi, riducendo il grasso addominale e migliorando la postura della schiena. È anche la posizione che espande al meglio i polmoni , favorendo la disintossicazione attraverso la respirazione.

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
• Piega entrambe le ginocchia all'indietro, portando i talloni verso i glutei.
• Solleva la parte superiore del corpo, portando le mani dietro di te per afferrare le caviglie o i talloni.
• Inspira, tirando contemporaneamente le gambe e sollevando il petto, formando un arco con il corpo.
• Mantieni la posizione per 10 secondi o più, a seconda delle tue capacità.
• Espira, rilascia delicatamente le mani e abbassa il corpo per rilassarti.

9. Posizione in piedi sulle spalle (sarvangasana)

Soprannominata la "regina delle posizioni yoga", Sarvangasana inverte completamente la gravità , permettendo al sangue e alla linfa della parte inferiore del corpo di fluire verso il cuore e i polmoni per la purificazione. Allo stesso tempo, questa posizione stimola le ghiandole tiroidee e paratiroidee nel collo, regolando gli ormoni e accelerando il metabolismo. È la posizione conclusiva ideale per una sequenza di yoga detox.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le braccia lungo i fianchi.
• Inspira e solleva entrambe le gambe dritte verso l'alto.
• Continua a sollevare i fianchi da terra, usando entrambe le mani per sostenere la parte bassa della schiena, con i gomiti premuti a terra per maggiore stabilità.
• Regola la postura in modo che schiena, fianchi e gambe formino una linea retta perpendicolare al pavimento.
• Mantieni una postura comoda e respira regolarmente per 30 secondi o 1 minuto.
• Per liberarti, togli lentamente le mani dalla schiena, piega le ginocchia e fai rotolare con attenzione ogni vertebra verso il pavimento.

10. Il modo corretto di praticare

Queste nove posizioni possono essere praticate in sequenza continua, iniziando con le posizioni sedute e in piedi e terminando con le posizioni sdraiate e invertite. Il momento ideale è la mattina presto a stomaco vuoto, o almeno tre ore dopo l'ultimo pasto.

Alcune note importanti:

• Le persone con pressione alta, problemi al collo o in gravidanza dovrebbero evitare le posizioni invertite come halasana e sarvangasana.
• Eseguite sempre dei leggeri esercizi di riscaldamento prima di iniziare la sequenza principale e concludete con shavasana per 3-5 minuti.
• Bevi molta acqua dopo ogni allenamento per aiutare il tuo corpo a eliminare le scorie attraverso le vie urinarie.
• Mantieni un programma regolare di 3-5 sedute a settimana per notare risultati tangibili dopo 3-4 settimane.

Lo yoga detox non produce risultati immediati dopo una sola sessione. Tuttavia, se praticato regolarmente come abitudine, può rappresentare un metodo efficace e duraturo per supportare l'autopurificazione del corpo, il recupero e il mantenimento di uno stato di equilibrio e salute.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm