Chi dovrebbe nuotare a rana e chi a stile libero?

Chiunque entri in piscina si trova probabilmente di fronte a due scelte: rana o stile libero, i due stili di nuoto più popolari tra i nuotatori amatoriali.

Molti credono che solo lo stile libero sia veramente valido - Foto: TN

Sia la rana che lo stile libero sono molto importanti per la salute e il benessere fisico, ma la loro efficacia varia da persona a persona. Scegliere lo stile di nuoto più adatto permette di ottimizzare l'efficacia dell'allenamento e di evitare inutili rischi di infortunio.

Chi dovrebbe nuotare a rana e chi dovrebbe evitarlo?

La rana è uno stile di nuoto molto apprezzato dai principianti perché è facile da imparare e dà un senso di sicurezza. Nella rana, la testa rimane solitamente fuori dall'acqua, garantendo una migliore visibilità ed eliminando la necessità di respirare sott'acqua come in altri stili.

Secondo il dottor David Tanner, fisiologo dello sport dell'Università dell'Indiana (USA), la rana è una scelta adatta per coloro che necessitano di un buon controllo della respirazione, di un ritmo lento e di un esercizio fisico leggero.

La rana è adatta alle persone di mezza età - Foto: XH

Questo stile di nuoto è ideale per gli anziani, per chi si sta riprendendo da una malattia o per le persone in buona salute.

Inoltre, la rana è consigliata a chi si sta riprendendo da lievi infortuni alla spalla o alla schiena. Le bracciate lente, senza la necessità di continue rotazioni del corpo, contribuiscono a ridurre la pressione sull'articolazione della spalla.

Tuttavia, non tutti dovrebbero scegliere la rana. Chi ha una storia di artrosi o lesioni al ginocchio dovrebbe essere particolarmente cauto, poiché il movimento di apertura e chiusura della gamba nella rana esercita una pressione considerevole sui legamenti e sulle superfici articolari.

Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Sports Sciences ha indicato che la rana, rispetto ad altri stili di nuoto, esercita la maggiore pressione sulle articolazioni del ginocchio.

La rana non è adatta nemmeno a chi desidera perdere peso rapidamente o allenarsi ad alta intensità.

Nonostante sia un allenamento completo per tutto il corpo, la rana brucia solo circa 500-600 calorie all'ora per gli adulti, significativamente meno dello stile libero.

Pertanto, chi ha bisogno di un esercizio fisico intenso, di un miglioramento cardiovascolare o di bruciare grassi non otterrà i risultati desiderati concentrandosi esclusivamente sul nuoto a rana.

Il nuoto a stile libero è adatto per migliorare la forma fisica.

Al contrario, il nuoto a stile libero è uno stile più atletico e fisicamente impegnativo. È la più veloce delle tecniche di nuoto di base e utilizza movimenti alternati di braccia e gambe per spingere il corpo in avanti alla massima velocità.

Secondo la professoressa Jane Katz, autrice di "Swimming for Total Fitness" e docente alla City University di New York, il nuoto a stile libero attiva quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo ed è una scelta ottimale per migliorare la resistenza cardiovascolare, perdere peso e aumentare la forza generale.

Il nuoto a stile libero è adatto a persone giovani e in buona salute che desiderano migliorare la propria forma fisica, allenare il sistema cardiovascolare o prepararsi per competizioni professionistiche.

Grazie alla capacità di bruciare circa 700-750 calorie all'ora, questo è uno degli stili di nuoto più efficaci per consumare energia. Inoltre, grazie alla continua battuta di gambe e all'alternanza della respirazione, il nuoto a stile libero contribuisce ad aumentare il VO₂max e a migliorare rapidamente la capacità polmonare.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ha confermato che il nuoto a stile libero è uno dei metodi più efficaci per migliorare la capacità di assorbimento dell'ossigeno da parte dell'organismo.

Il nuoto a stile libero è ideale per migliorare la forma fisica e bruciare i grassi - Foto: TN

Tuttavia, il nuoto a stile libero non è adatto a tutti. Le persone con problemi all'articolazione della spalla, in particolare tendinite o lesioni alla cuffia dei rotatori, dovrebbero evitare il nuoto a stile libero fino alla completa guarigione.

Muovere continuamente le braccia sopra la testa e torcere il busto durante il nuoto può causare infortuni ricorrenti. Inoltre, la tecnica di respirazione nello stile libero è relativamente complessa e richiede agli allievi di esercitarsi a controllare il respiro in sincronia con i movimenti delle braccia, cosa con cui i principianti spesso hanno difficoltà.

A differenza della rana, a chi ha avuto in passato dolori al ginocchio si consiglia di scegliere lo stile libero.

Il movimento delle gambe lungo l'asse del corpo nel nuoto a stile libero non crea forze laterali sull'articolazione del ginocchio, minimizzando il rischio di dolore o danni alla cartilagine. Secondo le raccomandazioni della Harvard Medical School, le persone di età superiore ai 50 anni con segni di artrosi dovrebbero evitare la rana e optare invece per lo stile libero o il dorso per mantenere una mobilità sicura.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm