Quali alimenti possono migliorare il sonno?

Secondo il sito web statunitense Healthline , dormire bene può ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche, mantenere la salute del cervello e rafforzare il sistema immunitario.

Gli esperti offrono diversi modi per dormire bene la notte, tra cui consigliare modifiche alla dieta e l'inserimento di determinati alimenti nella propria alimentazione prima di andare a letto.

Ecco alcuni alimenti che possono migliorare la qualità del sonno.

1. Mandorle

Le mandorle sono un tipo di frutta secca con molti benefici per la salute. 28 grammi di mandorle essiccate contengono il 18% del fabbisogno giornaliero di fosforo per gli uomini, il 25% del fabbisogno giornaliero di manganese per gli uomini e il 31% del fabbisogno giornaliero di manganese per le donne. Gli esperti affermano che le mandorle possono anche contribuire a migliorare la qualità del sonno grazie al loro contenuto di melatonina.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — Le mandorle sono una fonte ideale di magnesio.

La melatonina aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo e segnala all'organismo di prepararsi al sonno. Le mandorle sono anche un'ottima fonte di magnesio. Consumando 28 g di mandorle, l'organismo può ottenere il 19% del suo fabbisogno giornaliero di magnesio. Un adeguato apporto di magnesio può contribuire a migliorare la qualità del sonno, soprattutto per chi soffre di insonnia cronica.

2. Tè alla camomilla

La camomilla è una tisana molto diffusa che offre numerosi benefici per la salute. Contiene flavoni, composti antiossidanti che possono contribuire a prevenire malattie come il cancro e le malattie cardiache.

Diversi studi scientifici suggeriscono che bere tè alla camomilla possa rafforzare il sistema immunitario, contribuire a ridurre ansia e depressione e migliorare la salute della pelle. Il tè alla camomilla contiene anche apigenina, un antiossidante che può legarsi a specifici recettori nel cervello, favorendo la sonnolenza e riducendo l'insonnia. Uno studio del 2011 condotto su 34 adulti per 28 giorni ha dimostrato che coloro che consumavano estratto di camomilla si addormentavano 15 minuti prima e si svegliavano meno frequentemente durante la notte rispetto a coloro che non lo assumevano.

3. Riso bianco

Il riso bianco contiene meno fibre, nutrienti e antiossidanti rispetto al riso integrale. Tuttavia, il riso bianco è comunque ricco di vitamine e minerali. 79 grammi di riso bianco forniscono il 19% del fabbisogno giornaliero di vitamina B9; il 21% del fabbisogno giornaliero di vitamina B1 per gli uomini e il 22% per le donne.

Alcuni studi suggeriscono che consumare alimenti ad alto indice glicemico, come il riso bianco, almeno un'ora prima di coricarsi potrebbe contribuire a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, gli esperti affermano che, sebbene il riso bianco possa favorire il sonno, è preferibile consumarlo con moderazione a causa del suo contenuto relativamente basso di fibre e nutrienti.

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