Cosa bisogna mangiare per avere una pelle bellissima?

Mangiare una varietà di frutta contribuirà a migliorare l'aspetto della pelle - Foto: THUY DUONG

La signora NTH, trentenne residente nel distretto di Phu Nhuan (Ho Chi Minh City), tiene molto alla cura della sua pelle. Afferma che la pelle di una donna è molto importante; una pelle bella non solo riflette una buona salute, ma rende anche una donna più bella e sicura di sé nelle interazioni sociali.

La signora H. presta attenzione anche a ciò che mangia e beve, scegliendo alimenti che contribuiscono a una pelle splendida.

Dovresti mangiare una varietà di verdure e frutti verdi e colorati.

La dottoressa Ngo Thi Bach Yen, responsabile del reparto di cura e bellezza della pelle presso l'ambulatorio dell'Ospedale di Medicina Tradizionale di Ho Chi Minh City, ha affermato che per avere una pelle liscia e luminosa è necessario seguire una dieta equilibrata e sana.

Ciò implica una dieta che fornisca sufficienti antiossidanti (vitamine, minerali, fibre), grassi insaturi, cereali integrali, limiti i grassi saturi, limiti gli alimenti ricchi di sale e zucchero, e uno stile di vita sano che limiti alcol e tabacco e aumenti l'attività fisica.

Gli antiossidanti, tra cui le vitamine A, B, C, D, E, il beta-carotene, i minerali come ferro, zinco, calcio, selenio, lisina, collagene e fibre, aiutano le cellule della pelle a combattere gli effetti dei radicali liberi.

Tra gli alimenti da consumare per una pelle bella e liscia, le verdure a foglia verde e la frutta occupano un posto di rilievo.

Dovresti mangiare una varietà di verdure verdi colorate, broccoli, peperoni rossi e gialli. Verdure a foglia verde scuro come spinaci, spinaci acquatici, amaranto, broccoli, ecc.

Frutta come uva rossa, mele, frutto del drago, pompelmo, arance, anguria, mirtilli e avocado. Ortaggi a radice come carote, patate, patate dolci e curcuma.

Questi alimenti forniscono vitamina E, che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi.

La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi causati dalla luce solare e dagli agenti ambientali, che possono portare ai segni dell'invecchiamento. Questa vitamina è essenziale per mantenere la pelle tonica e ridurre l'opacità e la secchezza.

I legumi come la soia, i piselli e i fagioli neri sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Le fibre solubili in acqua aiutano a regolare il colesterolo, ad abbassare i trigliceridi e ad aumentare l'HDL. Aggiungere i legumi alla propria dieta può aiutare le donne a mantenere la giovinezza e a conservare una pelle liscia e luminosa.

Frutta secca come mandorle, anacardi e arachidi forniscono acidi grassi monoinsaturi, selenio, vitamina E, ferro e zinco, tutti elementi molto benefici per la salute, che aiutano a guarire più velocemente le ferite e a mantenere la pelle morbida e liscia.

La carenza di zinco può causare pelle secca e ruvida e la rapida formazione di rughe.

I peperoni verdi, rossi e gialli, così come diversi tipi di frutta, sono benefici per mantenere una pelle sana.

Il pesce grasso contribuisce anche a migliorare l'incarnato.

I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e l'aringa sono alimenti eccellenti per la salute della pelle.

Sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, fondamentali per mantenere la pelle sana. Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per mantenere la pelle spessa, elastica e idratata. Infatti, una carenza di acidi grassi omega-3 può causare secchezza cutanea.

Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce aiutano a ridurre l'infiammazione, causa di arrossamenti e acne. Possono persino rendere la nostra pelle meno sensibile ai dannosi raggi UV del sole.

Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di olio di pesce possano contribuire a contrastare le patologie infiammatorie e autoimmuni che colpiscono la pelle, come la psoriasi e il lupus eritematoso.

Il pesce grasso è anche una buona fonte di vitamina E, uno degli antiossidanti più importanti per la pelle di tutti.

Un adeguato apporto di vitamina E è essenziale per proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e dalle infiammazioni. Inoltre, il pesce grasso è un'ottima fonte di proteine, necessarie per mantenere la pelle forte e integra.

Le ostriche sono un alimento ricco di zinco, che aiuta a combattere la secchezza e l'invecchiamento cutaneo ed è un componente essenziale per la produzione di collagene.

I cereali integrali come riso integrale, grano, orzo e mais non raffinato sono una ricca fonte di lipidi salutari (olio di riso), proteine ​​vegetali facilmente digeribili, vitamine del gruppo B, lisina, fibre benefiche e antiossidanti che aiutano a prevenire e gestire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.

Se consumato con moderazione, il cioccolato fondente fornisce all'organismo un'ottima fonte di acidi grassi. I flavonoidi contenuti nel cioccolato fondente hanno un effetto positivo sulla pelle.

Il tè verde può contribuire a proteggere la pelle dai danni e dall'invecchiamento. Come altri alimenti ricchi di antiossidanti, il tè verde può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dal sole. Bere tè verde quotidianamente può ridurre il rossore dovuto all'esposizione solare fino al 25%.

Il tè verde migliora anche l'idratazione, la ruvidità, lo spessore e l'elasticità della pelle.

Per avere una bella pelle, è necessario bere abbastanza acqua.

Per la bellezza e la salute della pelle, l'alimentazione quotidiana riveste un ruolo altrettanto importante quanto i trattamenti estetici e cosmetici. I minerali e le vitamine naturali contenuti negli alimenti, nel tempo, contribuiscono a migliorare problemi cutanei come melasma, invecchiamento e acne.

Oltre a seguire una dieta equilibrata, è fondamentale mantenere una buona igiene della pelle, dormire a sufficienza, idratarsi adeguatamente, fare esercizio fisico regolarmente e proteggere la pelle dai raggi UV quando ci si espone al sole, per ottenere risultati più rapidi.

Fonte: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm