I medici indicano l'orario migliore per cenare per godere di buona salute.

Cosa ha scoperto la scienza riguardo al momento migliore per cenare?

L'autore principale dello studio, il dottor Frank AJL Scheer, che lavora al BWH, ha dichiarato: "Volevamo esaminare perché cenare tardi aumenta il rischio di obesità".

La ricerca definisce la cena anticipata come il consumo di cibo nelle 3-4 ore precedenti l'ora di andare a dormire, in sintonia con il ritmo circadiano del corpo. Mangiare a questo orario permette all'organismo di digerire il cibo, elaborare i nutrienti in modo efficiente e facilita i processi di recupero e un sonno migliore.

È preferibile cenare circa 2-3 ore prima di andare a dormire.

I risultati hanno rivelato che le persone che cenavano presto avevano livelli di glicemia più bassi, una migliore capacità di bruciare i grassi, una migliore qualità del sonno e livelli di energia più elevati.

Al contrario, cenare tardi porta ad un aumento della fame, a un rallentamento del consumo di calorie e a un maggiore accumulo di grasso, aumentando il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.

Un altro studio pubblicato sulla rivista medica Obesity Reviews ha valutato nove studi clinici e ha concluso che cenare prima ha portato a una perdita di peso significativamente maggiore. Inoltre, secondo The Healthy , sono migliorati anche la resistenza all'insulina, la glicemia a digiuno e i livelli di colesterolo LDL (cattivo).

Cenare presto aiuta a perdere peso in modo più efficace rispetto a cenare tardi.

Questi risultati hanno implicazioni significative per le persone affette da diabete, malattie della tiroide, sindrome dell'ovaio policistico e disturbi cardiovascolari.

Adatta l'orario della cena ai tuoi impegni.

Poiché le abitudini di ognuno sono molto diverse, l'orario esatto della cena può variare da persona a persona.

Tuttavia, la dottoressa Wendy Bazilian, nutrizionista presso la Bazilian Clinic della Loma Linda University (USA), raccomanda di cenare circa 2-3 ore prima di andare a dormire. Questo garantisce al corpo il tempo sufficiente per digerire il cibo, consentendo un riposo e un recupero migliori durante il sonno, secondo quanto riportato da The Healthy .

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm