Gli esercizi di camminata al chiuso bruciano i grassi e tonificano il corpo.

Con una routine di camminata indoor costante, puoi mettere alla prova la tua resistenza, rafforzare i muscoli e bruciare una quantità significativa di calorie. Questo può dare risultati migliori rispetto alle normali camminate all'aperto. Questi esercizi ti aiutano a mantenere i tuoi obiettivi di fitness con costanza, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.

Gli esercizi di camminata al chiuso aiutano a bruciare i grassi e a tonificare il fisico. (Grafica: Thanh Thanh)

Questa serie di esercizi di camminata veloce aumenterà la frequenza cardiaca e rafforzerà la parte inferiore del corpo in 20 minuti. La serie include marcia sul posto, camminata con ginocchia alte, camminata laterale e affondi.

Esegui ogni esercizio nell'ordine corretto e con pause minime. Completa l'intero allenamento 3 volte per un esercizio cardiovascolare completo.

Esercizio di marcia sul posto (2 minuti)

Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche. Sollevate il ginocchio destro all'altezza della vita, portando contemporaneamente il braccio sinistro in avanti. Abbassate la gamba e ripetete il movimento con il ginocchio sinistro, portando di nuovo il braccio destro in avanti.

Mantieni un ritmo costante e regolare, tenendo i muscoli addominali contratti e le spalle rilassate. Appoggia delicatamente i piedi a terra e controlla i movimenti.

Camminare con le ginocchia sollevate (30 secondi per 3 serie)

Mettetevi in ​​posizione eretta e iniziate a fare un passo avanti. Sollevate un ginocchio, portando la coscia parallela al pavimento e mantenendo il busto dritto. Spingete il braccio opposto in avanti come se steste correndo.

Appoggia delicatamente il piede a terra e solleva immediatamente l'altro ginocchio. Continua per la durata stabilita, mantenendo un ritmo veloce e movimenti controllati.

Camminare sul marciapiede ( 30 secondi per 3 serie)

Mettiti in piedi con i piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate e il petto dritto. Fai un passo a destra con il piede destro, poi un altro con il piede sinistro. Continua a spostarti lateralmente, mantenendo le ginocchia leggermente piegate per controllare il movimento.

Successivamente, cambiate direzione e spostatevi a sinistra. Mantenete i muscoli addominali contratti ed evitate di trascinare le gambe.

Affondi camminando (10 ripetizioni per gamba, 3 serie)

Mettetevi in ​​posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi o distese lungo i fianchi. Fate un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo.

Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia e il ginocchio posteriore leggermente sollevato da terra. Spingi con il piede destro e fai un passo avanti con il piede sinistro per eseguire il movimento successivo. Mantieni il busto eretto e ripeti per il numero di ripetizioni specificato.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html