Sette "abitudini egoistiche" che in realtà fanno molto bene alla salute.

La scienza ha dimostrato che esistono sette "abitudini egoistiche" che possono aiutarci ad avere un corpo più sano e una mente più acuta.

Prendersi del tempo per sé stessi, uscire e rilassarsi sono altri modi per migliorare la propria salute - Foto: QUANG DINH

1. Di' di no agli impegni.

Alle feste con amici o soci in affari, se non avete davvero voglia di bere altro e desiderate solo dormire, dire "no" con sicurezza vi farà risparmiare tempo ed energie, riducendo del 30% il rischio di esaurimento.

2. Dai la priorità al sonno.

Scegliere di andare a letto invece di guardare la TV può migliorare le funzioni cerebrali e ridurre il rischio di aumento di peso. Secondo le ricerche sul sonno, gli adulti che dormono dalle 7 alle 9 ore a notte hanno una memoria e un umore migliori del 20%. Questo sonno "egoistico" aiuta a riparare le cellule, a bilanciare gli ormoni della fame e a combattere il diabete.

3. Mangiare sano

Le allettanti offerte di "solo un piccolo morso" o "non ti farà male assaggiarne un pezzetto" possono sembrare dolci, ma sono pericolose. Questa abitudine aiuta a ridurre il grasso addominale, a migliorare la concentrazione e a proteggere le articolazioni del ginocchio dalle sostanze nocive contenute nei cibi trasformati.

4. Fai delle pause quando necessario ed evita di sforzarti troppo.

Saltare gli allenamenti programmati per riposare permette al corpo di rigenerarsi in modo più efficace. Gli studi dimostrano che questo riduce del 40% gli infortuni da sovrallenamento e favorisce una maggiore crescita muscolare.

5. Interrompere la comunicazione.

Secondo alcuni studi sulla dipendenza digitale, spegnere il telefono può aiutare a ritrovare la concentrazione e a ridurre l'ansia del 25%. Imposta il telefono in modalità "non disturbare" quando lavori o ti rilassi. Le scansioni cerebrali dimostrano che il cervello funziona in modo più sereno quando non è disturbato da rumori costanti.

6. Stabilisci dei limiti con le persone negative.

Non è necessario accontentare tutti. Limitare le conversazioni con persone che si lamentano continuamente o dicono sciocchezze migliorerà effettivamente il tuo benessere mentale.

7. Investi di più nella tua privacy personale.

Secondo diversi studi, dedicare 30 minuti a se stessi, ad esempio facendo un bagno rilassante o scrivendo un diario, riduce i livelli di stress del 50%. Lasciate perdere le faccende domestiche e ricaricatevi per stimolare la creatività e rafforzare il sistema immunitario. Ricordate che casa, lavoro, figli ed email non scompariranno nemmeno in vostra assenza.

Farmacista Le Kim Phung

Fonte: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm