Il semplice segreto per dormire meglio: fate la doccia a quest'ora!

Si discute ancora se sia meglio fare la doccia al mattino o alla sera. Tuttavia, secondo i ricercatori del sonno, fare la doccia nei seguenti orari potrebbe favorire un sonno migliore.

Il momento in cui fai il bagno può aiutarti ad addormentarti più velocemente.

La temperatura corporea è una componente importante del ritmo circadiano. La temperatura corporea aumenta naturalmente durante il giorno e diminuisce di notte, segnalando al cervello che è ora di dormire. Fare un bagno caldo la sera può accelerare questo processo di abbassamento della temperatura corporea, favorendo un sonno migliore.

Ma quando esattamente bisognerebbe fare un bagno? Una revisione di studi condotta dal dottor Shahab Haghayegh, ricercatore del sonno presso la Harvard Medical School (USA), dimostra che fare un bagno caldo 1-2 ore prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi più velocemente, secondo quanto riportato dal sito di notizie sulla salute Verywell Health.

Fare un bagno caldo prima di andare a letto (40-42,5 °C) migliora sia la qualità che l'efficacia del sonno.

Foto: AI

Il dottor Shahab Haghayegh spiega: L'acqua calda dilata i vasi sanguigni, ovvero i vasi sanguigni della pelle si allargano, contribuendo ad aumentare il flusso sanguigno verso la superficie del corpo.

La temperatura ottimale dell'acqua del bagno per migliorare la qualità e l'efficacia del sonno.

Fare un bagno caldo può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio. La ricerca del Dr. Haghayagh ha inoltre dimostrato che fare un bagno caldo prima di andare a letto (40-42,5 °C) migliora sia la qualità che l'efficacia del sonno, secondo Verywell Health.

Secondo l'esperto Haghayagh, rilassarsi dopo un bagno aiuta il corpo a raggiungere una temperatura interna più bassa, essenziale per un buon sonno notturno ininterrotto. Se fatto al momento giusto, anche un bagno di soli 10 minuti in acqua calda può innescare questo effetto.

Fare il bagno prima di andare a letto contribuisce a migliorare l'energia e le funzioni cognitive.

Secondo la dottoressa Emily Manoogian, ricercatrice sui ritmi circadiani presso il Salk Institute for Biological Research (USA), dormire bene la notte può migliorare le funzioni cognitive, tra cui la memoria, la capacità decisionale e la creatività.

Ecco perché sincronizzare la routine della doccia con il proprio ritmo circadiano può aiutare a funzionare meglio il giorno successivo.

Il dottor Haghayagh ha aggiunto: Fare un bagno prima di andare a letto può fungere da segnale per il corpo, indicandogli che è ora di rilassarsi. Questo facilita il raggiungimento di uno stato di rilassamento, soprattutto se diventa una routine serale regolare.

Fonte: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm