Semplici rimedi per alleviare gonfiore e stitichezza durante il Tet (Capodanno lunare)

SKĐS - Durante il Tet (Capodanno lunare), gonfiore e stitichezza sono due comuni problemi digestivi dovuti ai cambiamenti nella dieta, all'aumento del consumo di alcol e bevande zuccherate e a uno stile di vita caratterizzato da un riposo eccessivo.

Il gonfiore addominale è una sensazione di pienezza o distensione allo stomaco, spesso causata dall'accumulo di gas nell'intestino o da una digestione rallentata dopo un pasto ricco di calorie, grassi e spezie. Alcuni alimenti e abitudini alimentari possono indurre l'organismo a produrre più gas del normale.

Contenuto

• 1. Perché gonfiore e stitichezza sono comuni durante il Tet (Capodanno vietnamita)?
• 1.1. Cambiamenti improvvisi nella dieta
• 1.2. Mancanza di esercizio fisico, troppo riposo.
• 1.3. Abitudini alimentari irregolari e stress
• 1.4. Carenza idrica
• 2. Rimedi semplici
• 3. Quando dovrei consultare un medico?

La stitichezza si definisce come la presenza di meno di tre evacuazioni a settimana, oppure la difficoltà a espellere feci secche e dure che richiedono sforzo e causano fastidio. Si tratta di un sintomo digestivo a breve termine molto comune, spesso causato da cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

1. Perché gonfiore e stitichezza sono comuni durante il Tet (Capodanno vietnamita)?

1.1. Cambiamenti improvvisi nella dieta

Durante il Tet (Capodanno lunare vietnamita), spesso si consumano molti cibi ricchi di proteine ​​e grassi, come carne grassa, salsicce, tteokbokki (dolcetti di riso glutinoso), cibi fritti, dolciumi, ecc. Questi alimenti sono poveri di fibre e ricchi di calorie, il che rallenta il transito intestinale e rende difficile l'evacuazione. Inoltre, molte bevande come alcolici, birra, bibite gassate e caffè possono causare disidratazione e rendere le feci più secche, favorendo la stitichezza.

1.2. Mancanza di esercizio fisico, troppo riposo.

Le festività del Capodanno lunare sono un periodo in cui molte persone dormono di più, sono meno attive, escono e si riuniscono con gli amici invece di fare passeggiate o esercizio fisico come di consueto. Questa mancanza di attività fisica rallenta la motilità intestinale, causando facilmente stitichezza.

1.3. Abitudini alimentari irregolari e stress

Abitudini alimentari irregolari come saltare i pasti, consumare pasti abbondanti a tarda notte, mangiare velocemente e bere alcolici per periodi prolungati possono stressare il sistema digestivo e comprometterne l'efficienza. Mangiare velocemente può causare l'ingestione di una maggiore quantità d'aria, aumentando il rischio di gonfiore.

1.4. Carenza idrica

Anche se si consumano alcolici o bibite gassate, l'organismo potrebbe non assumere abbastanza acqua. In caso di disidratazione, l'intestino assorbe l'acqua dalle feci, rendendole secche, dure e difficili da espellere.

Le fibre sono essenziali per mantenere una digestione sana.

2. Rimedi semplici

2.1. Bevi abbastanza acqua ogni giorno: bere da 1,5 a 2,5 litri di acqua al giorno (o di più se consumi alcolici) aiuta ad ammorbidire le feci e facilita l'evacuazione. Aumentare l'apporto di fibre e bere acqua durante la giornata aiuta anche a prevenire gonfiore e fastidio. Ricorda che bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti aiuta a favorire un migliore inizio della digestione.

2.2. Aumenta l'apporto di fibre nella tua dieta: le fibre sono essenziali per mantenere una digestione sana. Aumentano il volume delle feci, stimolano le contrazioni intestinali per espellerle, aiutano a bilanciare il microbiota intestinale e riducono gas e gonfiore. Buone fonti di fibre includono verdure a foglia verde, frutta (banane, mele, pere, papaie), cereali integrali e legumi. Ricorda che, se non sei abituato, dovresti aumentare gradualmente l'assunzione di fibre per evitare gonfiore all'inizio.

2.3. Mangiare in modo sano , suddividere i pasti in porzioni più piccole: suddividere i pasti abbondanti in molte piccole porzioni, mangiare lentamente, masticare accuratamente... aiuta a ridurre la quantità di aria ingerita e permette ai muscoli digestivi di funzionare efficacemente.

2.4 Aumentare l'attività fisica leggera: anche una passeggiata di 10-15 minuti dopo un pasto può aiutare a stimolare la motilità intestinale, riducendo la stitichezza e il gonfiore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico leggero aumenta la forza contrattile dell'intestino, facilitando l'espulsione delle feci.

2.5. Consuma yogurt e alimenti probiotici: i probiotici (batteri benefici) presenti nello yogurt o negli alimenti fermentati aiutano a riequilibrare il microbiota intestinale, a ridurre il gonfiore e a favorire la digestione.

2.6. Evitare bevande disidratanti e digestive: limitare il consumo di alcol, bevande gassate e caffè durante i pasti; evitare di mangiare troppi cibi piccanti o grassi in un solo pasto.

Lo yogurt aiuta a riequilibrare il microbiota intestinale, riduce il gonfiore e favorisce la digestione.

3. Quando dovrei consultare un medico?

Sebbene la maggior parte dei casi di gonfiore e stitichezza durante il Tet si risolvano spontaneamente, è consigliabile consultare un medico se:

• Stitichezza che dura più di una settimana;
• Si manifestano forti dolori addominali e una perdita di peso inspiegabile;
• Feci con sangue o vomito persistente;
• Non riesco ad evacuare da diversi giorni, nonostante abbia provato di tutto...

Questi sintomi potrebbero essere segnali di una patologia gastrointestinale che richiede cure mediche .

Il Tet (Capodanno lunare vietnamita) è un periodo di significativi cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita, che possono facilmente causare gonfiore, flatulenza e stitichezza. Regolare l'assunzione di acqua, il consumo di fibre, l'attività fisica e la dieta fin dall'inizio può ridurre significativamente questi sintomi. Se i sintomi persistono o compaiono altri segni insoliti, consultare un medico.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-don-gian-day-bung-tao-bon-trong-dip-tet-16926012517200643.htm