Quale offre maggiori vantaggi?

Un recente piccolo studio suggerisce che l'acqua calda può aiutare i muscoli a recuperare e a diventare più forti. Pertanto, si consiglia di immergersi in acqua calda dopo l'attività fisica.

Perché l'acqua calda è preferita dagli esperti

Sebbene fare una doccia fredda o immergersi in un bagno di ghiaccio dopo l'allenamento sia una pratica diffusa tra gli atleti , in realtà, secondo la NBC News , è meglio per il corpo immergersi in un bagno caldo, soprattutto per gli sportivi.

Mamoru Tsuyuki, autore principale dello studio e dottorando in Scienze dello Sport e della Salute presso l'Università di Ritsumeikan (Giappone), ha affermato: "Quando ci si allena intensamente, le fibre muscolari si danneggiano e l'acqua calda può aumentare il flusso sanguigno, favorendo un recupero muscolare più rapido. L'aumento della temperatura muscolare durante l'immersione contribuisce inoltre a migliorare l'efficienza dell'allenamento. Quando si gareggia due volte nello stesso giorno, come negli sport con pause, immergersi in acqua calda per 15-20 minuti può migliorare le prestazioni nella seconda sessione."

Durante un esercizio fisico intenso, i muscoli possono subire delle lacerazioni e l'acqua calda contribuisce ad accelerare il processo di recupero muscolare.

Aimee Layton, professoressa associata di Fisiologia Applicata alla Columbia University (USA), ha affermato: "I bagni di ghiaccio sono estremamente popolari perché, in caso di lesioni dovute al calore e all'infiammazione, la sensazione di freddo è molto confortante. Tuttavia, se non si è infortunati ma si sta semplicemente facendo esercizio fisico intenso, la sensazione di freddo può essere dannosa: restringe i vasi sanguigni e può causare rigidità muscolare. Pertanto, immergersi in acqua calda può migliorare la circolazione sanguigna e favorire il recupero muscolare."

Tuttavia, Tsuyuki ha affermato che ciò non significa che immergersi in acqua ghiacciata sia inutile, poiché studi precedenti hanno dimostrato che l'acqua ghiacciata può ridurre il dolore muscolare, rivelandosi efficace per gli atleti infortunati.

Temperatura dell'acqua e tempo di ammollo adeguati.

Per esaminare meglio gli effetti dell'immersione in acqua calda e fredda, Tsuyuki e colleghi hanno reclutato 10 giovani adulti per partecipare a uno studio in tre parti.

Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di correre ad alta intensità per 50 minuti, quindi di immergersi in una vasca d'acqua per 20 minuti a temperature di 15 °C, 40 °C, oppure di rimanere seduti senza immersione. Tutti e 10 i partecipanti si sono sottoposti a tutti e tre i test. Dopo la corsa, è stato chiesto loro di saltare il più in alto possibile da due posizioni: in piedi e accovacciati.

Gli esperti raccomandano di immergere la zona interessata per 10-20 minuti in acqua a una temperatura compresa tra 36 e 40 gradi Celsius per ottenere i massimi benefici per la salute.

I risultati dello studio hanno dimostrato che, dopo essersi immersi in acqua fredda (15 gradi Celsius), l'altezza raggiunta dai partecipanti durante il salto era inferiore rispetto a quella raggiunta dopo essersi immersi in acqua calda (40 gradi Celsius).

Secondo David Putrino, responsabile della riabilitazione presso il Mount Sinai Health System (USA), la temperatura ideale dell'acqua per gli atleti o per chi pratica attività fisica dipende da diversi fattori. L'importante è ascoltare il proprio corpo e non affidarsi troppo a teorie rigide.

Il signor Putrino ha inoltre consigliato di immergere la parte interessata per 10-20 minuti in acqua a una temperatura compresa tra 36 e 40 gradi Celsius (acqua calda) e per 10-15 minuti in acqua a una temperatura compresa tra 10 e 15 gradi Celsius (acqua fredda). Per chi prova gli impacchi di acqua fredda per la prima volta, è meglio immergersi solo per 5 minuti. "Che si preferisca l'acqua calda o fredda, è consigliabile provare prima quale temperatura favorisce una ripresa più rapida", ha affermato l'esperto Putrino.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm