Quanti passi dovresti fare ogni giorno per mantenerti in salute?

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti raccomandano a tutti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Molte persone, tuttavia, sostituiscono l'esercizio fisico con 10.000 passi al giorno.

Tuttavia, secondo il sito web sulla salute Healthline (USA), 10.000 passi al giorno non sono sempre adatti a tutti. Ognuno deve basare il proprio conteggio giornaliero di passi sui propri obiettivi personali.

Secondo alcuni esperti, potrebbe non essere necessario camminare molto per ottenere benefici per la salute.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — Camminare può aiutare a bruciare calorie e a tonificare i muscoli.

I benefici del camminare

Camminare aiuta a bruciare calorie e a sviluppare massa muscolare magra. Percorrere 1,6 km a piedi brucia circa 100 calorie. Questo valore può variare a seconda del sesso e del peso. Inoltre, camminare regolarmente può ridurre la perdita muscolare legata all'età, contribuendo a mantenere la forza e la funzionalità muscolare.

Camminare regolarmente può ridurre il grasso addominale e migliorare l'umore. Inoltre, camminare aiuta a ridurre il rischio di alcune malattie cardiovascolari.

Perché camminare 10.000 passi al giorno fa bene alla salute?

Diversi studi hanno inoltre indicato che camminare 10.000 passi al giorno è associato a un miglioramento della salute. Ad esempio, in uno studio del 2007, a 14 individui sedentari è stato chiesto di camminare 10.000 passi al giorno per 15 settimane. Al termine dello studio, questi individui hanno mostrato miglioramenti nella frequenza cardiaca e nei livelli di colesterolo.

Quanti passi dovresti fare?

Camminare 10.000 passi al giorno non è dannoso per la salute. Tuttavia, secondo alcuni esperti, questo numero di passi dovrebbe essere adattato agli obiettivi di ciascuno.

Per le persone sotto i 60 anni, camminare dagli 8.000 ai 10.000 passi al giorno è considerato sufficiente per mantenersi in buona salute. Dopo i 60 anni, bastano circa 6.000-8.000 passi al giorno per mantenere un buono stato di salute.

Per coloro che desiderano perdere peso e migliorare il proprio umore, Camminare 10.000 passi al giorno è sufficiente. Tuttavia, uno studio indica che camminare almeno 15.000 passi al giorno può ridurre il rischio di obesità, secondo quanto riportato da Healthline .

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