Cosa posso fare per evitare di prendere il raffreddore o l'influenza?

Il freddo indebolisce il sistema immunitario, creando condizioni favorevoli alla diffusione dei virus del raffreddore e dell'influenza. Diverse misure possono ridurre il rischio e prevenire queste infezioni stagionali.

Con l'arrivo dell'inverno, la quantità di luce solare che raggiunge il suolo diminuisce. Senza un'adeguata esposizione al sole, la pelle non produce abbastanza vitamina D. Una carenza di vitamina D impedisce al sistema immunitario di funzionare efficacemente, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Lo starnuto è un sintomo comune sia dell'influenza che del raffreddore.

Inoltre, il clima invernale freddo e secco può indebolire le membrane mucose della pelle, del naso, degli occhi e dei polmoni. Di conseguenza, batteri e virus possono penetrare più facilmente nell'organismo. Per prevenire raffreddori e influenze con l'arrivo del freddo, si possono adottare i seguenti accorgimenti:

Lavarsi le mani frequentemente.

Lavarsi spesso le mani con il sapone aiuta a rimuovere i virus del raffreddore e dell'influenza. Questa semplice abitudine contribuisce a prevenire la diffusione dei virus, soprattutto dopo aver toccato superfici come maniglie delle porte, tavoli, sedie o oggetti in ospedali e uffici.

Segui una dieta equilibrata.

Seguire una dieta equilibrata fornisce i nutrienti essenziali per il sistema immunitario. Gli alimenti di origine vegetale come arance, mandarini, guava, verdure a foglia verde e frutta secca sono ricche fonti di vitamine C, D, E e zinco. Tutti questi elementi contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario.

Bevi molta acqua.

Le basse temperature invernali sono spesso accompagnate da aria secca. Questo può causare secchezza della pelle, delle mucose nasali e degli occhi. Pertanto, bere una quantità sufficiente di acqua aiuta a mantenere l'idratazione di queste zone. In particolare, mantenere idratati naso e polmoni può contribuire a ridurre il rischio di infezioni respiratorie.

Utilizzare un umidificatore.

L'utilizzo di un umidificatore è un modo efficace per mantenere un livello di umidità adeguato in casa. Un buon livello di umidità dell'aria può contribuire a ridurre le irritazioni respiratorie, facilitando la respirazione per chi soffre di raffreddore o influenza e alleviando il mal di gola.

Dormi a sufficienza.

Tutti dovrebbero assicurarsi di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte. La mancanza di sonno non solo riduce la concentrazione e causa affaticamento, ma indebolisce anche il sistema immunitario.

Mantenere un'attività fisica regolare.

L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione sanguigna e la funzione immunitaria, riducendo così il rischio di contrarre raffreddori e influenze. Se il clima è troppo freddo, è consigliabile dare priorità agli esercizi da svolgere al chiuso, come yoga, stretching o allenamenti in palestra, secondo Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm