Quanti minuti di plank al giorno sono necessari per ridurre il grasso addominale?

Il plank è uno degli esercizi più semplici, ma può essere molto efficace per bruciare il grasso addominale. Questo perché stimola intensamente i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli addominali profondi, la parte bassa della schiena e i fianchi.

Il plank è un esercizio isometrico che consiste nel mantenere il corpo in una posizione fissa per stimolare i muscoli, in particolare quelli addominali. Sebbene il plank non bruci direttamente il grasso addominale, contribuisce a rafforzare i muscoli del core, a migliorare la postura, a bruciare calorie e a favorire la perdita di grasso in generale, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Gli esercizi di plank possono contribuire efficacemente a ridurre il grasso addominale se combinati con altre forme di esercizio fisico.

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Un plank di 30 secondi brucia dalle 2 alle 5 calorie, a seconda del livello di allenamento. È importante sottolineare che il plank attiva simultaneamente diversi gruppi muscolari, dagli addominali alla schiena, dai glutei alle spalle. Dopo l'allenamento, il corpo continua a bruciare calorie grazie agli effetti dell'esercizio. Pertanto, il plank non solo aiuta a tonificare i muscoli, ma è anche uno strumento efficace per la perdita di grasso se abbinato a una dieta e a un'attività fisica regolare.

Non esiste un numero standard di minuti da dedicare al plank ogni giorno per ridurre efficacemente il grasso addominale. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che i principianti dovrebbero eseguire il plank per 30 secondi o 1 minuto a sessione, ripetendo 2-3 serie al giorno. L'obiettivo a lungo termine dovrebbe essere quello di raggiungere un totale di 3-5 minuti di plank al giorno, suddivisi in più serie per evitare di sovraccaricare il corpo.

Molte persone cercano di mantenere la posizione del plank il più a lungo possibile, anche per diversi minuti. Tuttavia, questo può essere controproducente se il corpo inizia a perdere il controllo della tecnica. Una postura scorretta durante il plank può facilmente causare mal di schiena, tensione al collo e ridurre l'efficacia dell'allenamento.

In realtà, la qualità è più importante della quantità. Bisogna mantenere la posizione del plank correttamente per 30-60 secondi alla volta, ripetendo l'esercizio più volte. Questo esercizio è molto meglio che fare plank per 5 minuti di fila con una tecnica scorretta.

Per ottimizzare l'efficacia della perdita di grasso, chi si allena dovrebbe combinare il plank con altri esercizi come corsa, camminata, salto della corda, allenamento a intervalli ad alta intensità, sollevamento pesi, flessioni o trazioni alla sbarra.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine indica che le persone che combinano l'allenamento a intervalli ad alta intensità con il plank ottengono una migliore riduzione del grasso viscerale. Inoltre, invece di limitarsi a mantenere la posizione base del plank, si possono provare varianti più avanzate come il plank laterale, il plank dinamico e il plank con manubri per aumentare la stimolazione muscolare e l'efficacia nel bruciare i grassi.

Inoltre, è fondamentale ricordare che, indipendentemente da quanti minuti si faccia il plank, è difficile perdere grasso addominale se la dieta non è controllata. Il grasso addominale è il risultato di un eccessivo apporto energetico. Pertanto, chi fa esercizio fisico deve seguire una dieta equilibrata, limitando zuccheri, grassi saturi e carboidrati raffinati, secondo Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm