È meglio correre lentamente o velocemente per trarne beneficio per la salute?

chạy bộ - Ảnh 1. — Sempre più persone si dedicano alla corsa come sport - Foto illustrativa

La corsa lenta è un modo per migliorare la forma fisica generale della corsa, adatto a un'ampia gamma di età e livelli di preparazione. In poche parole, come suggerisce il nome, consiste nel correre lentamente e impiegare più tempo per completare la distanza desiderata.

La definizione di corsa lenta varia da persona a persona. Secondo Health.com , ad esempio, una persona che corre un miglio (equivalente a 1,61 km) in sei minuti avrà un ritmo di corsa lenta molto diverso da una persona che in genere corre un miglio in 12 minuti. Sebbene la velocità effettiva sia relativa, esistono alcune caratteristiche della corsa lenta:

- Mantieni la frequenza cardiaca al di sotto del 70% della tua frequenza cardiaca massima: puoi stimare approssimativamente la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.

- È possibile conversare: correndo lentamente, si può chiacchierare senza rimanere troppo senza fiato.

- Corri a un ritmo più lento di 90 secondi o due minuti rispetto al tuo ritmo medio o di soglia: il ritmo di soglia è la velocità alla quale riesci a correre in un'ora. Ad esempio, se riesci a correre 6 miglia in un'ora (10 minuti al miglio), il tuo ritmo lento dovrebbe essere di circa 12 minuti al miglio.

Il jogging lento significa semplicemente correre a un ritmo che ti risulti comodo e piacevole e che tu possa mantenere per un periodo di tempo prolungato.

Quali sono i benefici del jogging a ritmo lento?

La corsa lenta favorisce l'inclusione, legami sociali più profondi e una migliore salute fisica.

- Inclusione: uno dei vantaggi della corsa lenta, e forse la ragione della sua popolarità, è che rende la corsa più facile, poiché è adatta a una vasta gamma di persone di diverse età.

- Connessione migliorata: quando si corre lentamente con familiari e amici, tutti possono chiacchierare più facilmente, rendendo l'attività più coinvolgente.

- Miglioramento della salute fisica: la corsa lenta facilita la prevenzione degli infortuni, soprattutto per chi non è in ottima forma fisica. Correre a un ritmo più lento aiuta inoltre il corpo a sviluppare la resistenza.

Indipendentemente dalla distanza per cui ti stai allenando, la maggior parte delle tue corse saranno corse lente per favorire il recupero muscolare e migliorare la tua forma fisica cardiovascolare, polmonare e generale.

Correre lentamente è sempre meglio?

Sebbene la corsa lenta possa offrire molti benefici per la salute, ci sono alcune cose da tenere a mente. È possibile affaticarsi eccessivamente anche correndo a ritmo lento.

A prescindere dal ritmo, assicurati di correre a una velocità adeguata, di aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e di riposare quando necessario. Combinare il riposo necessario con l'allenamento è fondamentale per prevenire gli infortuni.

Se qualcuno sta pensando di aggiungere delle corse lente al proprio programma di allenamento settimanale, dovrebbe sapere che questo tipo di corsa non presenta praticamente alcuno svantaggio e non c'è motivo di preoccuparsi che rallentare porti a correre più lentamente.

In realtà, i corridori d'élite si allenano in genere a un ritmo lento per la maggior parte del tempo, con l'allenamento di velocità che di solito non rappresenta più del 20% della distanza totale percorsa a settimana.

È possibile combinare corsa e camminata. Queste pause di camminata possono aiutare a mantenere bassa la frequenza cardiaca e impedire ai corridori di correre troppo velocemente. Puoi suddividere l'allenamento nel modo che funziona meglio per te.

A prescindere dal ritmo, dall'esperienza o da come strutturi le tue corse, la corsa lenta è fondamentale per favorire il recupero e prevenire l'esaurimento fisico e mentale.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/chay-bo-cham-hay-nhanh-moi-mang-lai-loi-ich-cho-suc-khoe-20260512081743425.htm