Quali sono i benefici di una dieta a base di uova sode?

Come seguire una dieta a base di uova sode.

Basato sul libro dell'autrice Arielle Chandler, intitolato "The Soiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss! ", pubblicato nel 2018. Questo libro ha attirato l'attenzione sui social media per aver presentato una dieta che può aiutare a perdere peso rapidamente, anche fino a 11 kg in 2 settimane, secondo il sito di notizie sulla salute Everyday Health .

Come fare:

Il programma deve essere seguito per 14 giorni consecutivi con 3 pasti principali al giorno, senza spuntini. Il menù comprende:

Colazione: almeno due uova sode con frutta non zuccherata o verdure non amidacee.

Pranzo e cena: uova o proteine magre (pollo, pesce) accompagnate da verdure non amidacee.

Tra gli alimenti da limitare ci sono i cereali (pane, riso, pasta, vermicelli), le verdure amidacee (patate, fagioli), la frutta zuccherina e le bevande gassate.

Efficacia pratica:

Numerosi studi dimostrano che il deficit calorico è un fattore chiave nella perdita di peso. Una dieta che includa uova sode spesso riduce significativamente l'apporto calorico e di carboidrati, frenando così l'appetito. Quando l'assunzione di carboidrati si riduce, il corpo tende a utilizzare i grassi come fonte di energia alternativa, il che può anche influenzare gli ormoni legati alla fame e alla sazietà, come la grelina, la leptina e la colecistochinina. Tuttavia, gli esperti affermano che la perdita di peso nelle fasi iniziali è dovuta principalmente alla perdita di liquidi, che si verifica quando il corpo esaurisce le sue riserve di glicogeno.

Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc có tác dụng gì? - Ảnh 1. — Una dieta a base di uova sode può portare a una rapida perdita di peso, ma non è sostenibile a lungo termine.

È sicuro mangiare solo uova sode?

Le uova sono altamente nutrienti, una buona fonte di proteine e forniscono molti nutrienti essenziali come la vitamina D, l'acido folico e la colina. Mangiare uova aiuta anche ad aumentare il senso di sazietà e a prevenire la perdita di massa muscolare. Inoltre, questa dieta aiuta a eliminare i cibi trasformati e le bevande zuccherate, che sono molto dannosi.

Per la maggior parte degli adulti sani, una dieta a base di uova sode può essere sicura a breve termine, ma può comportare dei rischi se seguita per un periodo prolungato.

La nutrizionista Sara Riehm, che attualmente lavora negli Stati Uniti, avverte che eliminare cereali e frutta priva il corpo di fibre ed energia a lungo termine. Un forte deficit calorico può portare alla perdita di massa muscolare e a danni metabolici permanenti. Chi soffre di dislipidemia o ha una storia di colesterolo alto dovrebbe prestare attenzione, poiché il consumo di grandi quantità di tuorli d'uovo può influenzare i livelli di colesterolo in alcuni soggetti sensibili.

Consigli utili per una dieta a base di uova sode.

Invece di seguire una dieta rigorosa, dovresti:

Mantieni un moderato deficit calorico e fai esercizio fisico regolarmente.
Includi cereali integrali e una varietà di frutta per aumentare l'apporto di fibre.

Gli esperti di nutrizione concludono che una dieta a base di uova sode può portare a una rapida perdita di peso, ma non è sostenibile. Secondo Everyday Health , combinare un'alimentazione equilibrata con l'attività fisica è fondamentale per mantenere i risultati a lungo termine.

Fonte: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm