Si può bere birra dopo un allenamento?

Dopo aver giocato a calcio, bevo birra per reidratarmi, il che mi aiuta a sentirmi più fresco e a recuperare più velocemente. Va bene? (Figlio, 29 anni, Hanoi ).

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Dopo l'esercizio fisico, il corpo spesso avverte affaticamento, disidratazione, squilibrio elettrolitico e riduzione delle riserve di glicogeno. L'abuso di alcol in queste condizioni costringe fegato e reni a lavorare di più per eliminare le tossine. L'alcol è un diuretico, causando minzione frequente, affaticamento e squilibrio elettrolitico. Se questa situazione persiste, gli organi vengono sovraccaricati e la loro capacità di eliminare le tossine diminuisce.

Pertanto, birra e alcolici non possono sostituire l'acqua e non dovrebbero essere consumati al posto dell'acqua dopo un'attività fisica intensa. È consigliabile bere con moderazione e riposarsi prima di consumare bevande fredde come la birra, per evitare di alterare la temperatura corporea.

Gli uomini non dovrebbero bere più di 720 ml di birra, 300 ml di vino o 60 ml di whisky al giorno. Per le donne, il limite giornaliero è di 360 ml di birra, 150 ml di vino o 30 ml di whisky. Evitare il consumo di bevande alcoliche di provenienza sconosciuta.

Inoltre, dopo l'esercizio fisico si avverte spesso fame e l'abuso di alcol aumenta la probabilità di ubriacarsi, poiché l'aumento dell'acidità gastrica irrita la mucosa, danneggiandola facilmente e potenzialmente compromettendo stomaco, colon e fegato a lungo termine. Anche bere alcolici quando si è stanchi, stressati o ci si è affaticati eccessivamente aumenta il rischio di ubriacarsi. Guidare in stato di ebbrezza è inoltre una delle principali cause di incidenti, mettendo a rischio sia chi guida che gli altri utenti della strada.

Dopo l'allenamento, è consigliabile bere acqua di cocco, mangiare anguria, mango, arance, pere o consumare uno spuntino leggero per reintegrare gli elettroliti e favorire un recupero più rapido.

Dottor Nguyen Huy Hoang
Centro di ossigenoterapia iperbarica Vietnam-Russia, Ministero della Difesa

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