Le voglie si presentano in momenti prevedibili, ma la ricerca ha scoperto un modo per controllarle.

L'esercizio fisico regolare non solo mantiene il corpo in salute, ma aumenta anche il consumo di calorie e preserva la massa muscolare magra. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio sono ugualmente efficaci. Alcuni tipi di esercizio possono controllare l'appetito regolando gli ormoni della fame nell'organismo, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — L'esercizio fisico ad alta intensità può contribuire a ridurre l'appetito.

Questa è la conclusione tratta da uno studio pubblicato di recente sul Journal of Applied Physiology . Gli scienziati hanno condotto lo studio su nove uomini di mezza età. L'obiettivo era esaminare l'impatto dell'esercizio fisico sulla grelina, l'ormone dell'appetito, secreto dall'intestino.

Sono stati divisi in tre gruppi. Il primo gruppo si è esercitato nella corsa per 30 minuti.

Il secondo gruppo ha svolto un allenamento ad alta intensità su un tapis roulant. Per 20 minuti, dovevano correre per 1 minuto e riposare per 1 minuto, ripetendo questo ciclo 10 volte.

Il terzo gruppo ha svolto anch'esso un esercizio ad alta intensità, ma su cyclette. I partecipanti dovevano pedalare alla massima velocità per 15 secondi, riposare per 2 minuti e ripetere il ciclo per 8 volte. La durata totale dell'esercizio è stata di circa 20 minuti.

I risultati delle analisi hanno mostrato che i livelli di grelina, l'ormone che stimola l'appetito, nel sangue erano più bassi nei giorni in cui i volontari svolgevano esercizio fisico ad alta intensità. Il team di ricerca ritiene che l'esercizio fisico stesso abbia contribuito a sopprimere la grelina, riducendo così la sensazione di fame.

Questo accade perché l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta la concentrazione di acido lattico nell'organismo. L'acido lattico, a sua volta, riduce la concentrazione di grelina, l'ormone che stimola l'appetito. In altre parole, l'esercizio fisico ad alta intensità stimola la produzione di acido lattico nel corpo, sopprimendo così l'appetito.

Non è stato riscontrato alcun esercizio fisico in grado di ridurre l'assunzione di cibo.

Nello studio, gli autori non hanno riscontrato alcun tipo di esercizio fisico in grado di aiutare le persone a mangiare di meno. Ritengono che un'attività fisica adeguata possa ridurre l'appetito, ma che la reale efficacia di una diminuzione dell'appetito dipenda dalle abitudini alimentari individuali.

Nel frattempo, uno studio del 2020 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha anche dimostrato l'impatto dell'esercizio fisico sull'appetito. Tuttavia, il beneficio derivante dalla riduzione degli ormoni che stimolano l'appetito è efficace solo per circa 90 minuti dopo l'esercizio. Ciononostante, questo effetto aiuta chi pratica attività fisica ad aderire più facilmente alla propria dieta e al proprio programma di allenamento, portando a una perdita di peso più efficace.

Sebbene l'esercizio ad alta intensità sia una buona opzione per ridurre l'appetito, è importante evitare di allenarsi in acqua. Un altro studio pubblicato sulla rivista Appetite ha dimostrato che l'esercizio in acqua può aumentare l'appetito, soprattutto in acqua fredda, secondo quanto riportato da Healthline .

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