Segnali di carenza di Omega-3 nell'organismo.

Secondo il Dott. Nguyen Van Tien, docente presso il National Institute of Nutrition, gli Omega-3 sono un gruppo di acidi grassi. Il DHA e l'EPA sono coinvolti nella formazione della struttura e nella funzione cerebrale. L'ALA è un acido grasso Omega-3 altrettanto prezioso quanto il DHA e l'EPA. Una volta introdotto nell'organismo, l'ALA viene convertito in DHA e EPA a seconda delle necessità, contribuendo a fornire energia e fungendo da elementi costitutivi per la struttura cerebrale, proteggendo il cervello e potenziando la neurotrasmissione.

Gli Omega-3 non solo fanno bene alla pelle, migliorano il sonno e favoriscono lo sviluppo cerebrale, ma riducono anche il rischio di cancro e abbassano i livelli di grassi nel sangue a livello epatico. Integrare la propria alimentazione con gli Omega-3 è fondamentale.

Gli omega-3 sono un tipo di acido grasso che il corpo non è in grado di sintetizzare autonomamente e che deve quindi essere assunto attraverso alimenti ricchi di omega-3, come pesce azzurro, semi di chia, noci, semi di lino e olio di pesce. Un adeguato apporto di omega-3 può prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare il sonno, abbellire la pelle, favorire lo sviluppo cerebrale, migliorare la vista e ridurre il rischio di cancro.

Tuttavia, non tutti assumono quotidianamente una quantità sufficiente di Omega-3. Secondo Sohu, se il tuo corpo non riceve abbastanza Omega-3, potresti riscontrare i seguenti segnali d'allarme.

Pelle secca

Uno dei segreti per mantenere una pelle giovane, idratata e liscia è l'integrazione con acidi grassi Omega-3. Questi acidi grassi possono migliorare l'integrità della barriera protettiva della pelle, prevenire la perdita di idratazione e agire come una protezione, impedendo così alla pelle di seccarsi, di diventare sensibile e riducendo le infiammazioni.

Quando l'organismo è carente di Omega-3, la pelle diventa secca e invecchia prematuramente. Inoltre, studi hanno dimostrato che l'integrazione con una combinazione di DHA ed EPA, due Omega-3 a catena lunga, può ridurre la sensibilità della pelle ai raggi ultravioletti.

I capelli mancano di elasticità e sono soggetti a rottura e caduta.

Gli Omega-3 sono nutrienti essenziali per capelli sani e lucenti. Nutrono i capelli, ne favoriscono la crescita e inibiscono l'infiammazione del cuoio capelluto che può causare la caduta dei capelli. Se la qualità dei tuoi capelli sta peggiorando, con conseguente secchezza, doppie punte e perdita di capelli, la causa potrebbe essere una carenza di Omega-3.

Secondo uno studio, un gruppo di donne che ha integrato quotidianamente la propria dieta con acidi grassi Omega-3 e antiossidanti ha riscontrato una minore caduta dei capelli e una maggiore crescita dei capelli dopo sei mesi.

Gli omega-3 sono nutrienti essenziali per l'organismo.

Asciugare gli occhi

Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per la salute degli occhi perché contribuiscono a mantenerne l'idratazione e sono coinvolti nella produzione di lacrime. L'efficacia degli Omega-3 nel migliorare i sintomi della secchezza oculare è stata dimostrata da numerosi studi. Se soffrite di secchezza oculare, una possibile causa potrebbe essere una carenza di Omega-3.

Insonnia

Una ricerca dell'Università di Oxford dimostra che le persone che consumano più Omega-3 dormono meglio. Una carenza di questi acidi grassi può rendere difficile addormentarsi e persino causare insonnia frequente.

dolore articolare

Gli acidi grassi Omega-3 contenuti nell'olio di pesce agiscono come agenti antinfiammatori, aspetto fondamentale per chi soffre di dolori articolari. Un adeguato apporto di Omega-3 può prevenire danni e infiammazioni a tessuti e articolazioni.

Il fabbisogno di Omega-3 varia da persona a persona, con alcuni individui che ne necessitano di più rispetto ad altri. In generale, l'assunzione giornaliera raccomandata di ALA è di 1,6 g per gli uomini e 1 g per le donne. L'assunzione di EPA e DHA dovrebbe essere mantenuta a un minimo di 0,25 mg e a un massimo di 4 g al giorno, salvo diversa indicazione di un medico . Chi desidera assumere integratori di Omega-3 dovrebbe consultare il proprio medico.

Thanh Thanh

Fonte: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html