Soffri spesso di gonfiore e indigestione? Ecco un consiglio utile!

Ma state tranquilli, gli esperti condivideranno consigli utili che possono aiutarvi a digerire il cibo più facilmente.

Quali alimenti hanno maggiori probabilità di causare gonfiore?

Il gonfiore addominale è causato dai gas prodotti dai batteri presenti nel colon. Gli alimenti ricchi di fibre, come fagioli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, tendono a produrre più gas. Un altro fattore comune è il consumo di latticini.

Secondo Yale New Heaven Health, un sito web della Facoltà di Medicina dell'Università di Yale (USA), anche i dolcificanti artificiali e le bevande gassate possono causare gonfiore.

Consigli utili da seguire durante i pasti per prevenire il gonfiore

La festività del Tet è un periodo di sontuosi banchetti, più spuntini, bevande zuccherate e più dolci del solito.

La dottoressa Raquel Rozner, gastroenterologa e membro dell'American Gastroenterological Association, offre utili consigli per ridurre il gonfiore addominale:

• Presta attenzione alle porzioni, mangia lentamente e mastica bene. Mangiare troppo e troppo velocemente può causare disturbi digestivi. Mangia con moderazione e a orari regolari, poiché la fame eccessiva può indurre a mangiare troppo in fretta.
• Mangiare troppo velocemente o parlare durante i pasti può portare a una masticazione insufficiente. Questo può costringere l'apparato digerente a lavorare di più per elaborare il cibo, causando gonfiore. Pertanto, è importante mangiare lentamente e masticare accuratamente.
• Concentrati su proteine ​​magre e verdure.
• Fai attenzione quando consumi cibi ricchi di fibre o latticini.
• Secondo Yale New Heaven Health, è consigliabile ridurre il consumo di noodles o riso a ogni pasto .

Consigli utili per ridurre il gonfiore dopo aver mangiato troppo.

Il gonfiore addominale è causato dai gas prodotti dai batteri presenti nel colon.

Anche seguendo i consigli sopra riportati, potresti comunque avvertire gonfiore addominale. Non preoccuparti, ecco come ridurre il fastidio post-prandiale.

Bevi una tisana allo zenzero. Lo zenzero può lenire il gonfiore, grazie alle sue proprietà che calmano l'attività intestinale, riducono i gas nell'intestino e alleviano la sensazione di pienezza. Puoi succhiare caramelle allo zenzero, bere una tisana allo zenzero o mangiare zenzero sottaceto dopo i pasti.

Bevi molta acqua. Bere abbastanza acqua aiuta anche a ridurre il gonfiore. L'acqua è necessaria per il transito del cibo scomposto attraverso il tratto digerente. Idealmente, dovresti bere acqua durante tutto il giorno, circa ogni ora.

Dopo aver mangiato, dedicatevi ad attività leggere come piccoli lavori domestici o una passeggiata.

Muoviti. L'esercizio fisico è un ottimo alleato per la digestione. Dopo aver mangiato, dedicati ad attività leggere come piccoli lavori domestici o una passeggiata. Questo può favorire la digestione e ridurre il gonfiore.

Sdraiati sul fianco sinistro. Se soffri di gonfiore, prova a sdraiarti sul fianco sinistro per favorire la digestione e il passaggio del cibo attraverso lo stomaco e l'intestino. Ricorda però di camminare e sederti per un po' dopo aver mangiato, invece di sdraiarti subito, come suggerisce il sito web di salute Eat This Not That!.

Integrazione con enzimi digestivi. Uno squilibrio degli enzimi digestivi nell'intestino può causare gonfiore e fastidio. Gli enzimi digestivi, che contengono diversi tipi di enzimi, possono essere d'aiuto.

Inoltre, assumere probiotici quotidianamente può contribuire a ridurre il gonfiore addominale.

I pasti successivi dovrebbero essere più piccoli. A volte il gonfiore è causato da un sovraccarico dell'apparato digerente. Quindi, se avverti gonfiore dopo pranzo, evita una cena abbondante e consuma invece 2-3 pasti leggeri o una zuppa facilmente digeribile per ridurre il gonfiore.

Evitate le bevande gassate. L'anidride carbonica contenuta nelle bevande gassate può aumentare la sensazione di gonfiore. Mentre l'acqua aiuta a ridurre il gonfiore, le bevande gassate possono peggiorarlo. Evitate le bevande gassate immediatamente prima, durante e dopo i pasti. Questo può ridurre il gonfiore e diminuire la probabilità che si manifesti. Se vi piacciono le bevande gassate, considerate di consumarle tra i pasti principali o solo durante gli spuntini.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm