Camminare con i manubri aiuta a bruciare più calorie?

Per aumentare il consumo calorico durante la camminata, una pratica comune è quella di portare con sé dei manubri. Questo esercizio può effettivamente contribuire a bruciare più calorie, ma non è adatto a tutti.

Durante una normale camminata, il corpo utilizza principalmente i muscoli delle gambe, dei fianchi e i gruppi muscolari del core, come addome, schiena e bacino, per mantenere il movimento. Se si trasportano anche dei manubri, i muscoli delle spalle, delle braccia e della parte superiore del corpo devono lavorare di più per mantenere la stabilità. Questo aumenta il fabbisogno energetico, secondo il sito web di salute Verywell Fit (USA).

Camminare con i manubri in mano può aiutare a bruciare più calorie, ma è bene evitare di trasportare pesi eccessivamente elevati.

FOTO: N. Quy, creata con l'intelligenza artificiale

Inoltre, il corpo brucia più calorie.

Aggiungere un carico leggero alla camminata farà aumentare la frequenza cardiaca rispetto alla camminata normale. Quando la frequenza cardiaca aumenta, il corpo brucia anche più calorie.

Nello specifico, uno studio pubblicato sulla rivista Physician and Sports Medicine ha dimostrato che camminare con i manubri aumenta la frequenza cardiaca da circa 120 a 127 battiti al minuto. Anche il dispendio energetico aumenta leggermente rispetto alla camminata normale.

Altre evidenze scientifiche suggeriscono che sollevare manubri leggeri può aumentare il dispendio energetico di circa il 5-15%, a seconda della velocità di camminata e del peso. Se i manubri sono troppo leggeri, l'effetto è pressoché trascurabile. Al contrario, se i manubri sono troppo pesanti, chi si allena tende ad alterare la propria andatura naturale, aumentando il rischio di indolenzimento muscolare e infortuni.

Un errore comune è quello di scegliere pesi troppo pesanti.

Un errore comune è quello di scegliere pesi troppo pesanti nel tentativo di bruciare più calorie. Questo può alterare la postura durante la camminata.

Quando si sollevano oggetti pesanti per periodi prolungati, molte persone tendono a irrigidire le spalle, inarcare il collo o muovere le braccia in modo innaturale. Questi cambiamenti aumentano la pressione sulle articolazioni di spalle, gomiti e polsi. Gli individui con una storia di dolore al collo e alle spalle o di artrite potrebbero avvertire un dolore più intenso dopo l'esercizio.

Camminare con i manubri non è adatto a tutti, soprattutto a chi soffre di problemi di equilibrio, artrosi o malattie cardiovascolari. Tuttavia, le persone sane possono assolutamente utilizzare questo metodo di allenamento.

La maggior parte degli esperti consiglia, se si desidera camminare con i manubri, di iniziare con pesi molto leggeri, in genere intorno a 0,5-1 kg per mano. Trasportare manubri troppo pesanti può causare affaticamento e ridurre la qualità dell'allenamento. L'importante è mantenere una postura naturale durante la camminata, con le spalle rilassate e movimenti delle braccia fluidi.

I principianti dovrebbero inoltre evitare di portare pesi per tutta la durata della camminata. Possono iniziare con pochi minuti e aumentare gradualmente la durata man mano che il loro corpo si adatta.

Esistono ancora altre opzioni.

Se l'obiettivo è aumentare il consumo calorico durante la camminata, oltre a portare con sé dei manubri, esistono altre opzioni. Uno dei modi più semplici è camminare più velocemente. All'aumentare della velocità, aumenta anche la frequenza cardiaca e il corpo brucia più calorie. Camminare in salita o utilizzare un tapis roulant inclinato aiuta inoltre ad attivare i muscoli delle gambe e dei glutei, aumentando così il dispendio energetico, secondo Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm