Quali precauzioni bisogna prendere quando si fa una passeggiata per fare esercizio con il freddo?

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi altri articoli:   Scopri i momenti migliori per mangiare e prevenire le malattie cardiache; Come riconoscere un cane rabbioso?; Il sedano può aiutare a perdere peso...

Il numero minimo di passi che dovresti fare per mantenerti in salute durante l'inverno.

Gli esperti raccomandano di praticare regolarmente attività fisica, come camminare, durante i mesi invernali per migliorare la salute generale e mantenere un intestino sano. Ecco il numero minimo di passi che dovresti fare.

Gli esperti di fitness suggeriscono di mantenersi attivi a casa facendo passeggiate al chiuso o praticando yoga e aerobica .

Nei freddi giorni invernali, il minimo consigliato è di 3.000 passi o 30 minuti di camminata a passo svelto.

Il dottor Mohit Saran, medico consulente presso il Manipal Gurugram Hospital (India), ha affermato: "Idealmente, si dovrebbero fare 10.000 passi al giorno, ma nelle giornate fredde è consigliabile rimanere in casa e camminare a passo svelto o praticare yoga, perché in inverno, quando le temperature si abbassano, le arterie si restringono e il cuore deve lavorare di più per mantenere la circolazione sanguigna".

In inverno le persone tendono ad essere meno propense a fare esercizio fisico, quindi gli esperti raccomandano di ridurre l'intensità dell'attività fisica e di concentrarsi su attività come camminate a passo svelto, esercizi al chiuso o yoga.

Il dottor Samrat D Shah, specialista in medicina interna presso l'ospedale Bhatia-Mumbai (India), afferma che nei giorni in cui è difficile fare esercizio fisico, è consigliabile camminare o praticare attività fisica per almeno 20-30 minuti per sentirsi attivi, energici e in salute. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 17 dicembre .

Scopri i momenti migliori per mangiare e prevenire le malattie cardiache.

Un nuovo studio pubblicato il 14 dicembre sulla rivista scientifica Nature Communications ha scoperto che consumare la colazione e la cena prima potrebbe aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Pertanto, consumare la colazione prima delle 8 del mattino e la cena prima delle 20 è la soluzione migliore per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari .

Lo studio, condotto da scienziati dell'Università di Parigi (Francia), ha esaminato i dati di 103.389 partecipanti con un'età media di 42 anni, ottenuti dalla UK Biobank.

Consumare la colazione prima delle 8 del mattino e la cena prima delle 20:00 è la soluzione migliore per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Hanno analizzato gli orari dei pasti dei partecipanti e li hanno monitorati per circa 7 anni.

Durante il periodo di studio, si sono verificati 2.036 casi di malattie cardiovascolari, di cui 253 casi di ictus e 162 casi di infarto miocardico.

I ricercatori hanno scoperto i seguenti risultati:

Il momento migliore per fare colazione è prima delle 8 del mattino; più tardi si fa colazione, maggiore è il rischio di malattie cardiovascolari.

Per ogni ora di ritardo nella colazione, il rischio di malattie cerebrovascolari aumenta del 6%. Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo sulla pagina dedicata alla salute del 17 dicembre .

Gli esperti affermano che il sedano può aiutare a perdere peso.

Secondo le ricerche, il sedano non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna, controlla i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di cancro.

Il sedano è nutriente ma povero di calorie. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), un gambo di sedano contiene circa 23 calorie.

Il sedano è nutriente ma povero di calorie.

Inoltre, il sedano ha un contenuto di acqua molto elevato (circa 90-99%). Grazie all'alto contenuto di fibre solubili e insolubili, il sedano aiuta a sentirsi sazi più a lungo, riducendo la voglia di cibo.

Destini Moody, nutrizionista californiana, ha spiegato come il sedano possa favorire la perdita di peso.

È povero di calorie. Molte persone che cercano di perdere peso spesso mangiano sedano e bevono succo di sedano perché il suo contenuto calorico è trascurabile.

Secondo la signora Moody, 240 grammi di sedano contengono circa 16 calorie. Pertanto, anche mangiandone una grande quantità, è improbabile che si ingrassi.

Il sedano è un'ottima opzione per uno spuntino salutare. Snack come patatine e dolci possono facilmente portare all'aumento di peso. Il sedano, grazie al suo sapore naturalmente croccante e dolce e al suo elevato contenuto nutrizionale, può rappresentare una valida alternativa.

"Sostituire i dolci con il sedano è un modo semplice per ridurre l'apporto calorico", ha affermato Moody. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm